Atrodo paradoksalu, bet taip – atostogos gali būti ne tik puikus poilsis, bet ir netikėtai išsekintinas laikotarpis, po kurio jaučiatės dar labiau pavargę nei prieš jas. Kodėl taip nutinka ir kaip to išvengti? Atsako ekspertai.
Atostogų paradoksas: poilsis, tapęs stresu
Daugelis žmonių atostogas supranta kaip laiką, skirtą visiškam atsipalaidavimui ir jėgų atgavimui, laiką, kai galima atsikratyti kasdienio streso ir įtampos. Tačiau realybė kartais būna visai kitokia, nes atostogos gali tapti netikėtu iššūkiu organizmui.
Stresas dėl kelionių planavimo, netikėtos problemos kelionės metu, per dideli lūkesčiai ir intensyvus laisvalaikio praleidimo planas, per didelis aktyvumas ar, priešingai, visiška neveikla ir monotonija – visa tai gali sukelti priešingą efektą ir vietoj poilsio juntamą papildomą įtampą bei išsekimą.
Šis netikėtas nuovargis gali pasireikšti kaip fizinis ir emocinis išsekimas, sumažėjęs energijos lygis ir netgi bloga nuotaika. Rezultatas – grįžę iš atostogų jaučiatės išsekę, prireikia papildomo laiko, kad atgautumėte jėgas ir atstatytumėte energijos balansą, o tai paneigia pačią atostogų prasmę. Todėl svarbu planuoti atostogas apgalvotai, atsižvelgiant į savo individualius poreikius ir galimybes.
Kodėl atostogos gali tapti stresu?
Atostogos, turinčios atnešti poilsį ir atgaivą, kartais tampa netikėtu streso šaltiniu. Tai gali nutikti dėl įvairių priežasčių, kurios dažnai susijusios su netinkamu planavimu, per dideliais lūkesčiais ar netinkamu poilsio režimu. Štai keletas pagrindinių veiksnių, dėl kurių atostogos gali tapti stresu:
- Stengdamiesi kuo geriau išnaudoti atostogų laiką, daugelis žmonių sudaro pernelyg intensyvias programas, apkraudami save daugybe veiklų ir sukuria jausmą, kad reikia nuolat skubėti ir nieko nespėti. Tai, vietoj atsipalaidavimo, sukelia stresą ir nuovargį, panašų į kasdienio gyvenimo tempą.
- Kelionės metu gali kilti netikėtų problemų – vėlavimas, prarastas bagažas, ligos, oro sąlygų pokyčiai ar kiti netikėtumai. Šie neplanuoti įvykiai gali labai sugadinti atostogų nuotaiką ir sukelti papildomą įtampą, reikalaudami greito reagavimo ir problemų sprendimo.
- Dažnai atostogų lūkesčiai būna pernelyg dideli, kur kas aukštesni už realybę. Idealizuotas vaizdas, kurtas prieš kelionę, dažnai neatitinka tikrovės. Jei realybė neatitinka idealo, tai gali sukelti nusivylimą, stresą ir jausmą, kad atostogos buvo prarastos.
- Atostogų metu taip pat jaučiamas socialinis spaudimas – noras parodyti savo sėkmę socialinėse medijose, būti aktyviam socialiniuose renginiuose ir konkuruoti su kitais. Šis noras atitikti socialinius standartus gali sukelti papildomą stresą ir sumažinti tikrąjį poilsį.
- Kai kurie žmonės atostogas praleidžia visiškai neveikdami, kas taip pat gali sukelti nuovargį ir diskomfortą. Organizmui reikia aktyvumo ir poilsio pusiausvyros. Per didelė tinginystė gali būti taip pat žalinga, kaip ir per didelis aktyvumas.
Kaip išvengti atostogų nuovargio?
Atostogos turi būti skirtos atsipalaidavimui ir jėgų atgavimui, o ne papildomo streso ir nuovargio šaltiniu. Kad grįžę iš atostogų jaustumėtės pailsėję ir kupini energijos, svarbu tinkamai planuoti ir pasiruošti. Štai keletas patarimų, kaip išvengti atostogų nuovargio:
- Sudarykite realistišką atostogų planą, atsižvelgdami į savo fizines ir emocines galimybes. Neplanuokite per daug veiklų per dieną. Palikite vietos spontaniškumui ir poilsiui – nebūtina kiekvieną minutę užpildyti veikla. Susikurkite laisvesnį grafiką, kad galėtumėte prisitaikyti prie savo nuotaikos ir poreikių.
- Skirkite laiko tiesiog atsipalaiduoti ir mėgautis ramybe. Pasirinkite veiklas, kurios padeda jums atsipalaiduoti – skaitymas, meditacija, jogos pratimai, pasivaikščiojimai gamtoje. Pabandykite atsiriboti nuo darbo ir kitų kasdieninių rūpesčių. Išjunkite telefoną, netikrinkite elektroninio pašto ir atjunkite nuo informacijos srauto.
- Klausykite savo kūno. Tai yra itin svarbu. Jei jaučiatės pavargę, nedvejodami pailsėkite. Nesistenkite įveikti nuovargio ir nepervargkite save. Miego trūkumas gali labai neigiamai paveikti jūsų savijautą ir sugadinti atostogų įspūdį. Reguliarus miegas ir poilsis yra labai svarbu.
- Nesistenkite atitikti visų lūkesčių – nesvarbu, ar tai jūsų pačių, ar aplinkinių lūkesčiai. Socialinės medijos nėra tikras gyvenimas. Nesistenkite įrodyti kažkam, kad jūsų atostogos yra geresnės nei kitų. Svarbiausia – kad jūs jaustumėtės gerai.
- Raskite veiklų, kurios jums teikia džiaugsmą ir padeda atsipalaiduoti, bet neišsekina. Tai gali būti lengvi pasivaikščiojimai, plaukimas, dviračių sportas ar kitos jums patinkančios veiklos, suteikiančios energijos ir geros nuotaikos. Aktyvumas padeda sumažinti stresą ir pagerina miegą, tačiau svarbu nepersistengti. Po aktyvios veiklos būtinai pailsėkite.
Tinkamas atostogų planavimas ir dėmesys savo savijautai padės išvengti atostogų nuovargio ir grįžti namo pailsėjus bei kupiniems energijos. Atminkite, kad atostogos yra skirtos jums, tad leiskite sau atsipalaiduoti ir mėgautis poilsiu.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
