Kava – viena iš labiausiai mėgstamų gėrimų pasaulyje, dažnai siejama su daugybe sveikatos naudos. Tačiau tie, kurie turi aukštą kraujospūdį, gali jausti neaiškumų dėl to, ar kava nesukels žalos jų sveikatai. Cardiologas Johnas Higginsas, komentuoja, kaip kava veikia kraujospūdį ir ar ji gali būti saugi žmonėms, kuriems diagnozuotas aukštas kraujospūdis.
Kava ir aukštas kraujospūdis: ką reikia žinoti?
Pirmiausia, svarbu pažymėti, kad kava gali laikinai pakelti kraujospūdį. Caffeine turi stimuliuojančių savybių, kurios laikinai padidina kraujospūdį. Tačiau Higginsas teigia, kad daugelis tyrimų rodo, kad reguliariai vartojant kavą, organizmas išvysto tam tikrą atsparumą kofeino poveikiui. Tai reiškia, kad ilgalaikis kavos vartojimas nesukelia nuolatinio kraujospūdžio padidėjimo.
Tyrimai rodo, kad vidutinė kavos vartojimo norma – 1–2 puodeliai per dieną – yra saugi daugumai žmonių, kurių kraujospūdis yra kontroliuojamas ar tik šiek tiek padidėjęs. 2023 metų metaanalizė netgi parodė, kad padidėjęs kavos vartojimas gali sumažinti hipertenzijos riziką net 7%.
Kokia kavos dozė yra saugi?
Nors nėra griežto kavos vartojimo limito, tyrimai rodo, kad 1-3 puodeliai per dieną yra saugūs daugumai žmonių, kurie turi kontroliuojamą kraujospūdį. Visgi svarbu nepamiršti, kad kofeino kiekis gali skirtis priklausomai nuo kavos paruošimo metodo, todėl bendras kofeino suvartojimas turi būti įvertintas atsižvelgiant į kitus gėrimus, tokius kaip arbata, gaivieji gėrimai ar energetiniai gėrimai.
Patarimai geriant kavą esant aukštam kraujospūdžiui
Norint, kad kava nepadarytų žalos, svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką į ją dedate. Cukrus, sirupai ir pilno riebumo pienas gali prisidėti prie svorio augimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų, o tai gali padidinti kraujospūdį. Taip pat reikėtų vengti gerti kavos vėlai vakare, nes tai gali sutrikdyti miegą ir dėl to padidinti kraujospūdį.
Svarbu ir tai, kad po kavos nereikėtų matuoti kraujospūdžio, nes rezultatai gali būti klaidingai išpūsti. Jei norite stebėti, kaip kava veikia kraujospūdį, galite matuoti kraujospūdį prieš kavą ir 30–60 minučių po jos.
Išvada
Kava gali būti saugi daugeliui žmonių, turinčių aukštą kraujospūdį, jei ji vartojama saikingai. Tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį į kofeino kiekį ir kitus su kava vartojamus priedus, kad ji neturėtų neigiamo poveikio sveikatai.
Šaltinis: verywellhealth.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
