Po sočių pietų ar vakarienės dažnam natūraliai norisi prigulti ar ramiai pasėdėti. Tačiau sveikatingumo entuziastai vis dažniau kelia klausimą – galbūt švelnus judėjimas po valgio iš tiesų yra naudingas mūsų sveikatai? Kai kurie specialistai teigia, kad lengva fizinė veikla po valgio gali padėti virškinimui, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir net sumažinti riebalų kaupimąsi. Kiti tuo tarpu įsitikinę, kad po valgio sportuoti – ne pati geriausia idėja. Tad ką apie tai sako ekspertai?
Sportas po valgio: taip ar ne?
Trumpas atsakymas – taip, tačiau tik tuomet, kai sportuojama lengvai ir saikingai. Sertifikuota dietologė Nicolette Pace teigia, kad lengvas aktyvumas po valgio yra ne tik leistinas, bet netgi rekomenduotinas. Jis padeda organizmui efektyviau naudoti gautą energiją, o ne kaupti ją riebaluose, ypač jei kepenyse jau pilna glikogeno atsargų.
Tai reiškia, kad po valgio organizmas gali veiksmingiau panaudoti vadinamąjį „laisvąjį insuliną“, kuris nėra susijęs su baltymais ir yra aktyviai prieinamas organizme. Trumpas pasivaikščiojimas ar lėtas važiavimas dviračiu po sočios vakarienės gali paskatinti šį procesą – o tai naudinga tiek medžiagų apykaitai, tiek bendrai sveikatai.
Asmeninis treneris Baltazar Villanueva priduria, kad svarbiausia – klausytis savo kūno. Jei po vakarienės nejaučiate didelio diskomforto, šiek tiek pajudėti – tikrai nepakenks. Tiesa, intensyvios treniruotės iš karto po valgio – nerekomenduojamos.
Kokio fizinio aktyvumo reikėtų vengti po valgio?
Jei pavalgėte gausiai ar sunkiai virškinamo maisto, didelio intensyvumo treniruotės, pavyzdžiui, bėgimas, svorių kilnojimas ar kardio, gali sukelti nemalonius pojūčius: pilvo pūtimą, spazmus ar pykinimą. Specialistai rekomenduoja po tokio valgio palaukti bent 30–60 minučių prieš intensyvesnę veiklą. Be to, verta rinktis subalansuotus patiekalus – su baltymais, angliavandeniais ir nedideliu kiekiu riebalų.
Žmonėms, kurie turi jautresnę virškinimo sistemą, dietologė Pace siūlo palaukti bent 30 minučių po užkandžio ir 1–2 valandas po rimtesnio valgio. Įdomu tai, kad kai kuriais atvejais naudinga ir mankšta prieš valgį – tyrimai rodo, jog trumpi intensyvūs pratimai prieš maistą gali efektyviau reguliuoti cukraus kiekį kraujyje nei ilgos treniruotės po valgio.
Ką verta prisiminti?
Sportas po valgio – ne draudžiamas, tačiau reikalingas saikas. Geriausia rinktis lengvą fizinį krūvį, ypač jei tik ką pavalgėte. Pasivaikščiojimas – paprastas ir visiems tinkamas pasirinkimas, kuris skatina virškinimą, gerina nuotaiką ir padeda organizmui efektyviau naudoti maistines medžiagas.
Tad kitą kartą, kai pajusite norą prigulti po vakarienės – pabandykite vietoj to išeiti trumpam pasivaikščioti. Jūsų kūnas tikrai padėkos.
