Kartais pavargsti taip, lyg būtum ką tik grįžęs iš penkių dienų festivalio be palapinės. O tada pažvelgi į savaitės grafiką ir supranti, kad jame nieko įspūdingo nebuvo. Miegas kaip ir buvo, kava išgerta, bet kažkas vis tiek ne taip.
Kūnas siunčia ženklus, bet mes dažnai jų net nebandome iššifruoti. Sausa oda nurašoma žiemos orams, nagų trapumas – amžiui, o liūdna nuotaika be priežasties tampa tiesiog dar vienu savaitgalio palydovu. Mes priprantame jaustis pavargę ir priimame tai kaip normą.
Vitaminų trūkumas dažniausiai nepradeda nuo dramos. Jis tyliai įsikuria kasdienybėje. Pirmiausia šiek tiek tingisi, tada ima slinkti plaukai, nagai ima lūžinėti, o galiausiai net kavos puodelis nebežadina taip, kaip turėtų. Kūnas šaukiasi pagalbos – tik ar mokame jį išgirsti?
Nuovargis be jokios aiškios priežasties
Pats dažniausias signalas yra energijos trūkumas. Jei net po ilgo savaitgalio, gero miego ir jokio fizinio krūvio vis tiek jautiesi išsunktas, gali būti, kad trūksta B grupės vitaminų. Ypač dažnai išsibalansuoja B12. Jį organizmas pats negamina, tad be mėsos, kiaušinių ar papildų ilgainiui pradeda streikuoti nervų sistema, o kartu su ja ir visa dienos nuotaika.
Oda sausėja, lupasi, niežti
Tai ne visada kremų klausimas. Jei rankos, alkūnės ar net veidas ima pleiskanoti, lūpos skilinėja kampučiuose, galima įtarti A arba E vitaminų trūkumą. Kartu dažnai ima trūkti cinko, kuris svarbus ne tik odos būklei, bet ir visam atsparumui. Kai trūksta šių medžiagų, net menkiausias odos dirgiklis atrodo kaip rimtas uždegimas.
Slenkantys plaukai ir trūkinėjantys nagai
Jei šukose kas rytą randi vis daugiau plaukų, o nagai ima sluoksniuotis, tai nebūtinai tik sezono poveikis. Tokie pokyčiai gali rodyti geležies, vitamino D ar biotino trūkumą. Šios medžiagos būtinos tam, kad plauko folikulas būtų stiprus, o nagas augtų lygus. Kai jų trūksta, plaukai ima lūžinėti, o nagai tampa minkšti kaip popierius.
Nuotaikų svyravimai be aiškios priežasties
Gali būti, kad trūksta vitamino D. Jis svarbus ne tik kaulams, bet ir visai nervų sistemai. Jo trūkumas dažnai siejamas su bloga nuotaika, energijos stoka, net prislėgtumu. Lietuvoje tai ypač aktualu, nes didžiąją metų dalį trūksta saulės, kuri ir yra pagrindinis šio vitamino šaltinis. Papildai gali padėti, bet svarbiausia – žinoti, kad nuovargis nebūtinai yra tik nuovargis.
Keisti norai – šokoladas, traškučiai, net ledas
Jeigu organizmas ima geisti tam tikro skonio, tai nebūtinai kaprizas. Šokolado norisi dažnai tada, kai trūksta magnio. Jei traukia traškučiai, tikėtina, kad organizmui reikia natrio. Jeigu užsinorėjai paprasčiausio ledo kubelio – tai vienas aiškiausių geležies trūkumo ženklų. Kūnas tikrai žino, ko jam reikia. Klausimas tik, ar klausomės.
Kada verta tikrintis
Jei jau kuris laikas jauti, kad kažkas ne taip: trūksta jėgų, miegas nepadeda, oda ir plaukai pasikeitę, o nuotaika nepastovi – tai ženklas. Paprastas kraujo tyrimas gali parodyti, kur slypi problema. Dažniausiai galima lengvai papildyti tai, ko trūksta, ir gana greitai atkurti pusiausvyrą.
Vitaminų trūkumas nėra diagnozė, bet jis gali tapti rimtesnių problemų pradžia, jei jį ignoruoji. Organizmas kalba per odą, plaukus, nuotaiką ir net maisto norus. Todėl verta stebėti save ne tik tada, kai jau nebegali, bet tada, kai dar tik kažkas ima erzinti. Geras savijautos pokytis gali prasidėti nuo labai mažų sprendimų. Vienas jų – tiesiog labiau savęs paklausti. Kaip aš jaučiuosi. Ir ką galėčiau duoti sau šiandien.
