Darbas daugeliui žmonių kasdien sukelia daug streso, kas kartais baigiasi įvairiausiais negalavimais. Ypač tai aktualu vasarą, kuomet už lango kaitina saulė, o karščio nepernešantis kompanijos vadovas ar klientai be perstojo jus atakuoja laiškais ir skambučiais…
Jei stresinių situacijų išvengti neįmanoma, galima išmokti su jomis susidoroti, t. y. leisti sau darbo metu atsipalaiduoti. Ir tai tikrai įmanoma… Naudodamiesi žemiau pateiktais patarimais, darbo duris užversite ne tokie išsekinti, o energingesni ir geresnės nuotaikos nei iki šiol.
Gilaus kvėpavimo pratimai
Kai situacija darbe tampa nevaldoma, nepasiduokite emocijoms. Tiesiog kelioms sekundėms užsimerkite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakartokite tai dar porą kartų. Kvėpuodami pasistenkite negalvoti apie tai, kas buvo, geriau pamąstykite, pavyzdžiui, ką gaminsite vakarienei. Jei tik įmanoma, geriausia tuo metu nieko negalvoti.
Fiziniai pratimai
Užsidėkite ausines, įsijunkite savo mėgstamą dainą, ištieskite į priekį rankas, sunerkite pirštus ir pakelkite rankas virš galvos. Tiesia nugara ir tiesiomis rankomis truputį pasitempkite kvėpuodami į viršų. Po to pakeiskite pirštų sunėrimą per vieną pirštą ir pakartokite tą patį. Jėgų antplūdis garantuotas.
Stresą mažinantys „žaislai“
Jums tikrai be reikalo juoką kelią ant kolegos stalo padėti stresą mažinantys „žaislai“ – kamuoliukai, įvairūs minkomi daiktai. Jei nedrįstate pats tokio įsigyti, užsiminkite lyg tarp kitko savo artimiesiems apie norimą gimtadienio dovaną. Sukoncentruojant dėmesį į minkomą daiktą, įtampa atslūgsta labiau nei jūs įsivaizduojate. Pabandykite.
Veiksmingos trumpos pertraukėlės
Žvalumo ir budrumo darbe suteikia dažnos trumpos, kad ir kelių minučių pertraukėlės. Tai ypač padeda, kai reikia priimti svarbų sprendimą. Trumpam užsukite į virtuvę puodeliui arbatos ar stiklinei vandens, truputį ilgiau užsibūkite vonios kambaryje – nusiprauskite veidą, rankas ir pan. Jei yra galimybių bent 5 minutes prisėskite poilsio zonoje ar pakalbinkite savo kolegas, žinoma, tik ne darbo klausimais. Pasistenkite, tuo metu ant darbo stalo palikti savo mobilųjį telefoną. Darbai nepabėgs, tačiau jūsų mintys nors trumpam pailsės.
Savęs lepinimas
Gal ir skamba keistai, tačiau, kad ir kokia baisi atrodytų situacija, pasistenkite save palepinti. Juk sunkiai dirbdamas jūs to nusipelnėte. Būna įvairiausių masažuoklių, kuriuos galite užsidėti ant kėdės atlošo ar tiesiog pasikišti po kojomis. Pasidarykite puodelį kapučino, paskanaukite šokolado ar vaisių gabaliukais. Pertraukėlės metu, jei jau pasiėmėte savo telefoną, pažaiskite kokį nors jame esantį žaidimą. Atsineškite į darbą gėlių. Jei turite laisvą minutę trumpai žvilgtelėkite į senas ar šio savaitgalio nuotraukas.
