Valgyti bananus prieš treniruotę yra puikus būdas suteikti organizmui greitą energijos šuolį, pagerinti ištvermę ir palaikyti raumenų funkciją. Tačiau norint pasiekti maksimalią naudą, svarbu pasirinkti tinkamą laiką ir suprasti, kaip vaisius veikia organizmą.
Kaip organizmas reaguoja į bananus
Pasak BMJ žurnalo, valgant bananą, organizmas jį suskaido į sudedamąsias dalis ir naudoja kaip kurą. Virškinimas – procesas, kai maistas ir skysčiai suskaidomi į mažesnes, lengvai pasisavinamas dalis – trunka daugumai žmonių nuo 14 iki 58 valandų, tačiau energija iš banano pasiekiama daug greičiau.
Bananai skaidomi skrandyje ir plonojoje žarnoje naudojant skrandžio rūgštį ir virškinimo fermentus. Maistingosios medžiagos patenka į kraują per plonosios žarnos sieneles. Cukrus, arba gliukozė, iš banano pakelia cukraus lygį kraujyje, o kasos išskiriamas insulinas perneša gliukozę į ląsteles, kur ji naudojama energijai gaminti. Ši greitai pasiekiama energija padeda raumenims susitraukti treniruotės metu.
Bananai prieš treniruotę: maistinė vertė ir nauda raumenims
Vienas vidutinio dydžio bananas (apie 118 g) turi:
- Kalorijų – 105
- Angliavandenių – 26,9 g
- Baltymų – 1,29 g
- Skaidulų – 3,07 g
- Vitaminas B6 – 0,433 mg
- Manganas – 0,319 mg
- Vitaminas C – 10,3 mg
- Varis – 0,092 mg
- Kalis – 422 mg
Bananai yra puikus angliavandenių šaltinis, suteikiantis greitai pasiekiamos energijos. Kalio kiekis padeda tinkamai funkcionuoti raumenims ir nervams bei palaikyti skysčių balansą ir kraujospūdį. Vitaminas B6 prisideda prie energijos gamybos ir bendros raumenų sveikatos.
Kada geriausia valgyti bananus prieš treniruotę
Žurnalas Nutrients rekomenduoja bananą suvalgyti maždaug valandą prieš fizinę veiklą. Toks laikas leidžia vaisiui pasisavinti ir gliukozei patekti į kraują, suteikiant raumenims greitą energijos šaltinį. Bananai puikiai tinka lengvai kardio treniruotei, tačiau intensyvesnėms arba ilgesnėms pratyboms gali prireikti papildomų baltymų ir kalorijų.
Žmonėms, kurių cukraus kiekis kraujyje svyruoja, verta suvalgyti bananą kartu su nedideliu kiekiu baltymų, pavyzdžiui, žiupsneliu riešutų sviesto, kad sumažėtų kraujo cukraus šuolių rizika.
Papildomos pastabos
Svarbu paminėti, kad prinokę bananai turi daug fermentuojamų angliavandenių (oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių), kurių virškinimas gali būti lėtesnis. Todėl kiekvieno žmogaus organizmas gali reaguoti skirtingai, todėl verta stebėti savo savijautą po valgio prieš treniruotę.
Bananai – natūralus ir patikimas energijos šaltinis, ypač tinkantis lengvoms treniruotėms ir greitai energijai suteikti. Laikantis tinkamo valgymo laiko, jie gali padėti pasiekti geresnių sportinių rezultatų.
