Nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelę reikšmę ilgaamžiškumui. Naujausia medikų nuomonė atskleidžia, kad vien įpročio keitimas, tiksliau, pusryčių atidėjimas iki vėlesnio ryto meto gali padėti išvengti rimtų ligų ir net pailginti gyvenimo trukmę.
Apie tai viešai prabilo neurobiologė ir knygos apie sveiką senėjimą autorė Džulija Džouns. Pasak jos, geriausias metas pirmajam dienos valgymui yra po 11 valandos ryto. Šis paprastas pakeitimas, anot gydytojos, gali prisidėti prie gyvenimo pratęsimo net dviem dešimtmečiais.
Anot gydytojos, mūsų virškinimo sistemai būtinas poilsis. Dauguma žmonių šiandien valgo per dažnai, todėl organizmas neturi pakankamai laiko tinkamai pailsėti, atsistatyti ir atlikti svarbias regeneracijos funkcijas. Leisdami organizmui pabūti nevalgymo būsenoje ilgiau, suteikiame ląstelėms galimybę „persikrauti“ ir sustiprėti.
Tam puikiai tinka taip vadinamas protarpinis badavimas. Gydytojos siūlomas režimas, tai 16 valandų nevalgyti, o per likusias 8 valandas valgyti įprastai. Į nevalgymo laikotarpį įskaičiuojamos ir miego valandos, tad toks režimas yra paprastesnis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Kaip atrodo protarpinio badavimo režimas
Populiariausias protarpinio badavimo modelis vadinamas 16:8. Tai reiškia, kad žmogus paros metu 16 valandų nieko nevalgo, o 8 valandas gali valgyti įprastai, be jokių griežtų apribojimų. Pavyzdžiui, jeigu paskutinis vakarinis valgymas buvo 19 valandą, kitas turėtų būti ne anksčiau kaip 11 valandą ryto.
Tokiu atveju pirmasis dienos valgymas gali būti laikomas pusryčiais, tačiau taip pat galima pasirinkti lengvus pietus, jeigu taip patogiau. Per tą aštuonių valandų laikotarpį galima valgyti visavertiškai, svarbiausia laikytis nustatyto laiko intervalo.
Kokia nauda sveikatai
Toks mitybos ritmas padeda sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu, širdies ligomis bei kitais lėtiniais sveikatos sutrikimais. Be to, pagerėja medžiagų apykaita, mažėja uždegiminiai procesai, o organizmas efektyviau degina riebalus. Kai organizmas ilgiau būna nevalgęs, pradeda veikti savireguliacijos mechanizmai, kurie skatina vidinį valymą ir ląstelių atsinaujinimą.
Ilgaamžiškumo paslaptis yra paprastesnė nei manome
Gydytojos teigimu, tokia paprasta dienos pradžios korekcija kaip pusryčių atidėjimas gali reikšmingai pagerinti bendrą sveikatos būklę. Tai nereikalauja nei griežtų dietų, nei brangių papildų. Užtenka tik šiek tiek pakoreguoti savo kasdienę rutiną ir leisti organizmui dirbti natūraliu ritmu.
Taigi, jei norite ilgiau išlikti sveiki ir energingi, vertėtų pagalvoti apie tai, kada pradedate savo dieną, galbūt pusryčiai po 11 valandos taps jūsų nauju įpročiu į ilgaamžiškumą.
