Skausmas, sustingimas ir įtampa kakle po ilgo darbo prie kompiuterio ar išmaniojo telefono – tai ne vien paprastas nuovargis. Tai dažna būklė, žiniasklaidoje neretai vadinama „kompiuterinio kaklo“ sindromu. Ji atsiranda dėl ilgalaikio galvos lenkimo į priekį ir statinės apkrovos stuburui, todėl gali pasireikšti galvos skausmais, laikysenos blogėjimu bei raumenų diskomfortu.
„Kompiuterinio kaklo“ sindromas dažniausiai išsivysto tuomet, kai žmogus ilgą laiką laiko galvą palenktą į priekį – pavyzdžiui, dirbdamas kompiuteriu ar ilgai naudodamasis išmaniuoju telefonu. Tokia padėtis smarkiai padidina apkrovą kaklo raumenims ir viršutinei stuburo daliai, todėl ilgainiui gali atsirasti skausmas, sustingimas ir nuovargis.
Specialistai pabrėžia, kad nuolatinė kaklo raumenų įtampa, ypač sėdimo gyvenimo būdo sąlygomis, gali sukelti ne tik kaklo ir pečių srities skausmus, bet ir diskomfortą viršutinėje nugaros dalyje. Taip pat gali pasireikšti įtampos tipo galvos skausmai.
Netaisyklinga kūno padėtis skatina pernelyg didelę raumenų įtampą ir ilgainiui gali dar labiau pabloginti laikyseną. Be to, ilgai išlaikoma statiška poza didina raumenų nuovargį. Ši būklė šiandien pastebima vis dažniau, ypač tarp žmonių, kurie daug laiko praleidžia prie skaitmeninių įrenginių ekranų.
Šiuolaikinės rekomendacijos apima paprastas, tačiau veiksmingas priemones įtampai mažinti. Svarbu sureguliuoti darbo vietą taip, kad ekranas būtų akių lygyje, daryti reguliarias pertraukas kas 30–60 minučių, taip pat atlikti specialius kaklo ir pečių juostos raumenų pratimus.
„Kompiuterinio kaklo“ sindromas – aktuali skaitmeninio amžiaus problema, tačiau ją galima suvaldyti. Tinkama ergonomika, reguliarios pertraukos ir pagrindiniai kaklo bei viršutinės nugaros dalies raumenis stiprinantys pratimai padeda sumažinti simptomus ir užkirsti kelią jų progresavimui. Jei simptomai stiprėja arba tampa lėtiniai, būtina kreiptis į specialistą individualiam įvertinimui ir tikslingoms rekomendacijoms.
