Geras miegas yra vienas svarbiausių sveikatos pagrindų, o tam įtakos turi ne tik rutina ar aplinka, bet ir mityba. Dažnai kalbame apie šiltą pieną ar vyšnių sultis, tačiau daržovės miegui taip pat gali būti puiki pagalba. Tinkamai pasirinktos daržovės aprūpina organizmą mineralais, vitaminais ir medžiagomis, kurios padeda atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
Kodėl daržovės miegui yra naudingos
Daržovės yra puikus magnio, kalio, triptofano ir vitamino B6 šaltinis. Šios maistinės medžiagos dalyvauja melatonino – hormono, reguliuojančio miego ciklą – gamyboje. Magnis padeda atsipalaiduoti raumenims ir mažina nerimo jausmą, kalis apsaugo nuo mėšlungio, o vitaminas B6 reikalingas serotonino ir melatonino sintezei.
Kada valgyti daržoves miegui
Specialistai rekomenduoja paskutinį kartą valgyti likus 2–3 valandoms iki miego. Taip sumažinsite diskomfortą skrandyje ir pagerinsite poilsio kokybę. Jei prieš miegą pajuntate alkį, rinkitės lengvą užkandį su daržovėmis, turinčiomis triptofano ar magnio.
Avokadai miegui – sveikųjų riebalų ir magnio šaltinis
Avokadai ne tik aprūpina organizmą magnio ir B grupės vitaminais, bet ir suteikia sotumo jausmą. Dėl šių savybių jie puikiai tinka vakaro salotoms ar užtepėlėms.
Špinatai ir kitos lapinės daržovės
Špinatai, kopūstai ar lapiniai kopūstai pasižymi dideliu magnio kiekiu. Reguliarus jų vartojimas padeda natūraliai reguliuoti melatonino lygį ir gerina miego kokybę.
Edamame – baltymų ir triptofano derinys
Sojų pupelės edamame aprūpina organizmą triptofanu ir magnio atsargomis. Be to, jos suteikia baltymų, kurie padeda išlaikyti sotumą iki pat ryto.
Batatai – saldžioji energija
Batatai pasižymi kaliu, skaidulomis ir antioksidantais. Jie padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl mažiau tikėtina, kad naktį pabusite dėl alkio.
Pomidorai – natūralus melatonino šaltinis
Pomidorai aprūpina organizmą antioksidantais, vitaminais bei nedideliu kiekiu melatonino. Dėl to jie tampa puikiu priedu prie vakarienės ar lengvos užkandėlės prieš miegą.
Daržovių įtraukimas į kasdienę mitybą
Nėra vienos stebuklingos daržovės miegui – svarbu bendras mitybos balansas. Subalansuota mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių ir mažai apdorotų angliavandenių, padeda organizmui pailsėti ir užtikrina kokybiškesnį nakties miegą.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
