Daugelis žmonių kasdien vartoja multivitaminus, tačiau nepastebi jokio rezultato. Priežastis gali slypėti ne maisto papildo kokybėje, o dažnai pasitaikančioje klaidoje, trukdančioje organizmui įsisavinti naudingąsias medžiagas.
Geriausią laiką multivitaminams vartoti lemia tai, kaip organizmas juos įsisavina ir kaip jie veikia energijos apykaitą bei virškinimą.
Ryto metas dažniausiai yra veiksmingiausias multivitaminų vartojimui, nes kartu su pusryčiais jie geriau įsisavinami.
Vartojant multivitaminus per pusryčius, riebaluose tirpūs vitaminai – A, D, E ir K – turi daugiau galimybių tinkamai pasisavinti. Šiems vitaminams ištirpti ir efektyviai patekti į kraujotaką reikalingi maiste esantys riebalai.
Daugelyje multivitaminų yra B grupės vitaminų, kurie svarbūs energijos gamybai ir smegenų veiklai. Jų vartojimas dienos pradžioje geriausiai atitinka natūralų būdravimo ritmą. Taip sumažinama per didelio aktyvumo ar nerimo rizika, kurie gali apsunkinti užmigimą, jei papildai vartojami vėlai vakare.
Venkite vartojimo nevalgius ir vėlai vakare
Virškinimo diskomfortas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės nustoja vartoti multivitaminus.
Vitaminų papildai, kurių sudėtyje yra mineralų, pavyzdžiui, cinko ar geležies, dažniau sukelia virškinamojo trakto šalutinius poveikius, jei vartojami dienos pabaigoje ir be maisto.
Net ir nedidelis užkandis gali sumažinti skrandžio dirginimą ir suaktyvinti virškinimo procesus, kurie padeda organizmui geriau pasisavinti multivitaminuose esančias medžiagas.
Be to, vakare taip pat rekomenduojama vengti tokių papildų, nes natūraliai sulėtėjęs virškinimas gali padidinti rėmens (rūgštinio refliukso) riziką.
Daug multivitaminų taip pat turi B grupės vitaminų, kurie palaiko budrumą ir energijos apykaitą, todėl juos geriau vartoti pirmoje dienos pusėje.
Veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti
Skirtingi multivitaminų tipai gali turėti tik pagrindinių vitaminų ir mineralų, o kiti papildyti žolelėmis, probiotikais ar omega-3 riebalų rūgštimis (dažnai iš žuvų taukų). Optimalus vartojimo laikas dažnai priklauso nuo konkretaus papildo sudėties.
Dažniausiai išskiriami tokie tipai:
- Multivitaminai su didesniu geležies kiekiu – geriau toleruojami, kai vartojami per pusryčius ar pietus.
- Kramtomieji multivitaminai – dažnai neturi geležies, todėl mažiau dirgina skrandį.
- Energiją didinantys multivitaminai – paprastai juose būna daugiau B grupės vitaminų, kofeino ar adaptogenų, pavyzdžiui, ženšenio. Tokius papildus geriausia vartoti ryte, kad nebūtų sutrikdytas miego ciklas.
