Daugelis žmonių kasdien vartoja multivitaminus, tačiau nepastebi jokio rezultato. Priežastis neretai slypi ne maisto papildo kokybėje, o dažnai daromoje klaidoje, kuri trukdo organizmui įsisavinti naudingąsias medžiagas.
Geriausią laiką multivitaminams vartoti lemia tai, kaip organizmas juos įsisavina ir kaip jie veikia energijos apykaitą bei virškinimą. Tinkamai parinktas vartojimo metas gali pagerinti maistinių medžiagų pasisavinimą ir sumažinti nemalonius šalutinius pojūčius.
Ryto metas dažniausiai yra veiksmingiausias multivitaminų vartojimui, nes kartu su pusryčiais jie geriau įsisavinami. Vartojant multivitaminus su maistu, ypač turinčiu riebalų, pagerėja kai kurių vitaminų pasisavinimas ir sumažėja skrandžio dirginimo rizika.
Vartojant multivitaminus per pusryčius, riebaluose tirpūs vitaminai – A, D, E ir K – turi daugiau galimybių tinkamai pasisavinti. Šiems vitaminams ištirpti ir efektyviai patekti į kraujotaką reikalingi maiste esantys riebalai, todėl juos vartoti kartu su maistu yra kur kas naudingiau nei nevalgius.
Daugelyje multivitaminų yra B grupės vitaminų, kurie svarbūs energijos gamybai ir smegenų veiklai. Jų vartojimas dienos pradžioje geriausiai atitinka natūralų būdravimo ritmą. Taip sumažinama per didelio aktyvumo ar nerimo rizika, galinti apsunkinti užmigimą, jei papildai vartojami vėlai vakare.
Venkite vartojimo nevalgius ir vėlai vakare
Virškinimo diskomfortas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės nustoja vartoti multivitaminus. Dažnai tai susiję ne su pačiu papildu, o su netinkamu jo vartojimo laiku ar būdu.
Vitaminų papildai, kurių sudėtyje yra mineralų, pavyzdžiui, cinko ar geležies, dažniau sukelia virškinamojo trakto šalutinius poveikius, jei vartojami dienos pabaigoje ir be maisto. Tuščias skrandis jautriau reaguoja į šias medžiagas, todėl gali pasireikšti pykinimas, skrandžio skausmas ar rėmuo.
Net ir nedidelis užkandis gali sumažinti skrandžio dirginimą ir suaktyvinti virškinimo procesus, kurie padeda organizmui geriau pasisavinti multivitaminuose esančias medžiagas. Dėl to rekomenduojama papildus vartoti kartu su maistu, o ne atskirai.
Be to, vakare taip pat rekomenduojama vengti tokių papildų, nes natūraliai sulėtėjęs virškinimas gali padidinti rėmens (rūgštinio refliukso) riziką. Lėtėjant virškinimui, skrandžio turinys ilgiau užsilaiko, todėl didėja tikimybė, kad rūgštis pakils į stemplę.
Daug multivitaminų taip pat turi B grupės vitaminų, kurie palaiko budrumą ir energijos apykaitą, todėl juos geriau vartoti pirmoje dienos pusėje. Vartojant tokius papildus vakare, gali būti sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti.
Veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti
Skirtingi multivitaminų tipai gali turėti tik pagrindinių vitaminų ir mineralų, arba būti papildyti žolelėmis, probiotikais, omega-3 riebalų rūgštimis (dažnai iš žuvų taukų) ir kitais ingredientais. Optimalus vartojimo laikas dažnai priklauso nuo konkretaus papildo sudėties ir poveikio organizmui.
Dažniausiai išskiriami tokie multivitaminų tipai:
- Multivitaminai su didesniu geležies kiekiu – paprastai geriau toleruojami, kai vartojami per pusryčius ar pietus. Maistas sumažina virškinamojo trakto sudirginimo riziką ir pagerina geležies pasisavinimą.
- Kramtomieji multivitaminai – dažniausiai neturi geležies, todėl mažiau dirgina skrandį ir yra lengviau toleruojami jautresnį virškinimą turintiems žmonėms.
- Energiją didinantys multivitaminai – paprastai juose būna daugiau B grupės vitaminų, kofeino ar adaptogenų, pavyzdžiui, ženšenio. Tokius papildus geriausia vartoti ryte, kad nebūtų sutrikdytas miego ciklas ir vakare būtų lengviau atsipalaiduoti.
