Vasara ir ruduo – tai laikotarpis, kai oras kviečia daugiau laiko praleisti lauke. Viena populiariausių veiklų šiuo metu – važiavimas dviračiu. Tai ne tik smagus būdas judėti, bet ir itin veiksminga priemonė gerinti fizinę būklę bei atsikratyti perteklinio svorio
Dviratis dažnai tampa alternatyva automobiliui ar viešajam transportui, ypač šiltomis dienomis, kai juo patogu vykti į darbą, mokyklą ar parduotuvę. Nors daugelis žmonių dviračiu važiuoja dėl malonumo ar patogumo, ši veikla turi dar vieną didelį privalumą – ji padeda sudeginti daug kalorijų.
Būtent todėl ji rekomenduojama kaip vienas efektyviausių būdų siekiantiems sulieknėti. Tačiau kiek iš tikrųjų reikia numinti kilometrų, kad atsikratytumėte vieno kilogramo?
Ekspertai pabrėžia, kad atsakymas nėra vienodas visiems. Rezultatus lemia svoris, greitis, važiavimo laikas ir net reljefo sudėtingumas. Vis dėlto yra bendros gairės, padedančios apskaičiuoti, kokią distanciją reikia įveikti.
Kiek kalorijų sudeginate minant dviratį
Specialistų duomenimis, pusvalandis vidutinio intensyvumo važiavimo dviračiu (apie 19 km/h) sudegina apie 298 kilokalorijas žmogui, kuris sveria 70 kilogramų. Padidinus greitį iki maždaug 25 km/h, kalorijų sąnaudos išauga iki 372. Tai reiškia, kad intensyvesnės treniruotės metu per valandą galima netekti beveik 800 kilokalorijų.
Pradedantieji dviratininkai paprastai juda apie 17-22 km/h greičiu. Verta žinoti, kad kuo didesnis žmogaus svoris, tuo daugiau kalorijų jis sudegina per tą patį laiką. Be to, važiavimas į kalną ar nelygiu paviršiumi priverčia dirbti daugiau raumenų, todėl energijos sąnaudos dar labiau išauga.
Svarbu pabrėžti, kad važiavimas dviračiu nėra vienkartinis sprendimas – rezultatai atsiranda tik tada, kai ši veikla tampa nuolatine gyvenimo dalimi.
Kiek reikia numinti, kad prarastumėte kilogramą
Skaičiuojama, kad viename kilograme riebalinio audinio sukaupta apie 7700 kilokalorijų. Žinoma, svorio mažinimo procesas yra sudėtingesnis, nes kartu prarandama ir dalis skysčių, glikogeno bei baltymų, tačiau ši vertė naudojama kaip orientacinis skaičius.
Jeigu važiuojama apie 19 km/h greičiu, vieno kilogramo riebalų atsikratyti prireiktų maždaug 13 valandų važiavimo dviračiu. Atstumu tai sudarytų apie 228 kilometrus.
Spartesnis tempas arba sudėtingesnis maršrutas šį laiką sumažintų, nes kalorijų būtų sudeginama daugiau. Kita vertus, jei dviratis tampa kasdieniu transportu, rezultatas ateina natūraliai, net nepastebint, kaip sukaupiami šimtai kilometrų.
Kodėl verta rinktis dviratį
Dviratis – tai ne tik priemonė svoriui mažinti. Tai veikla, turinti daugybę papildomų privalumų. Ji stiprina kojų raumenis, mažiau apkrauna sąnarius nei bėgimas ar šokinėjimas, leidžia reguliuoti intensyvumą pagal poreikius ir puikiai įsilieja į dienos rutiną.
Be to, važiavimas dviračiu gerina kvėpavimo sistemos veiklą, stiprina širdį ir didina bendrą organizmo ištvermę. Kiekvienas, kas dviratį pasirenka bent kelis kartus per savaitę, gali pastebėti akivaizdžią naudą – geresnę savijautą, didesnį energijos kiekį ir sumažėjusį streso lygį.
Svarbiausia – reguliarumas. Net jei pradžioje distancijos nėra ilgos, nuosekliai minant pedalus galima pasiekti įspūdingų rezultatų tiek svorio mažinimo, tiek sveikatos gerinimo srityje.
