Skaičiuojantys kalorijas žmonės artėjant Kalėdoms ir Naujiesiems metams dažnai jaučia nerimą, kad šventiniai stalai gali sugriauti ilgai kurtą mitybos režimą. Gausūs patiekalai, saldumynai ir ilgos vakarienės neretai verčia galvoti, jog net keli laisvesni vakarai gali panaikinti visą pasiektą progresą.
Vis dėlto mitybos specialistai pabrėžia, kad šventinis laikotarpis nebūtinai turi tapti grėsme figūrai. Svarbiausia ne trumpalaikiai nukrypimai nuo plano, o bendri įpročiai, kuriuos žmogus palaiko didžiąją metų dalį.
Būtent todėl vis daugiau ekspertų ragina per šventes keisti požiūrį ir atsisakyti griežtos kontrolės. Pasak jų, pernelyg didelis susitelkimas į skaičius gali sukelti daugiau streso nei realios naudos.
Kodėl per šventes verta padaryti pertrauką
Sporto ir mitybos specialistė Jess Hugo teigia, kad kelių dienų atsipalaidavimas nepadarys žalos net tiems, kurie laikosi kalorijų deficito. Anot jos, trumpas laikotarpis be griežto skaičiavimo nepanaikina ilgalaikių pastangų rezultatų.
Ji pataria šventinę savaitę visai neatsidarinėti kalorijų skaičiavimo programėlių ir nefiksuoti suvalgyto maisto. Net žmonės, turintys didelę patirtį skaičiuojant kalorijas, paprastai jaučia, kiek ir ko valgo, todėl papildoma kontrolė per šventes nėra būtina.
Didžiausia klaida – nuolatinis savęs varžymas
Pasak specialistės, daug didesnė problema yra bandymas visus metus gyventi griežtame kalorijų deficite be jokių pertraukų. Toks požiūris ilgainiui vargina psichologiškai ir gali pabloginti santykį su maistu.
Šventės, jos teigimu, turėtų būti suvokiamos kaip trumpa pertrauka nuo dietos, skirta poilsiui, bendravimui ir emociniam atsigavimui. Kelios dienos, kai suvartojama daugiau kalorijų nei įprasta, netaps riebalų priežastimi ir nepakeis kūno formų iš esmės.
Kaip elgtis po švenčių
Ekspertė pabrėžia, kad svarbiausia yra tai, kas vyksta po šventinio laikotarpio. Grįžus prie įprasto režimo ir kalorijų deficito, kūnas greitai prisitaiko, o laikinas kalorijų perteklius natūraliai išsilygina.
Ji primena, kad Kalėdos ir Naujieji metai, kaip ir gimtadieniai, būna tik kartą per metus. Tai proga mėgautis maistu be kaltės jausmo ir nesureikšminti kiekvienos kalorijos lėkštėje.
Mitybos specialistai sutaria, jog ilgalaikiam rezultatui svarbiausia ne tobula disciplina kiekvieną dieną, o subalansuotas požiūris. Sveiki santykiai su maistu ir mažesnis stresas per šventes yra ne mažiau reikšmingi nei tikslūs skaičiai mitybos programėlėse.
