Geležis – tai viena iš tų maistinių medžiagų, kurios svarbą dažnai suvokiame tik tada, kai organizme kažkas pradeda keistis. Galbūt jaučiatės labiau pavargusios nei įprastai, jūsų oda atrodo blyškesnė, sunkiau susikaupti? Moterys šiuos simptomus patiria dažniau, ypač tam tikrais gyvenimo etapais – menstruacijų, nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Tačiau ar geležies papildai kiekvienai moteriai reikalingi? O gal užtenka tinkamai subalansuotos mitybos? Panagrinėkime geležies svarbą ir išsiaiškinkime, ar papildai yra būtini.
Kodėl geležis tokia svarbi moterims?
Geležis yra būtina hemoglobino – baltymo, pernešančio deguonį kraujyje – gamybai. Jei organizme trūksta geležies, jis negali pagaminti pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, o tai gali sukelti geležies stokos anemiją.
Moterys yra ypač jautrios geležies trūkumui dėl kelių priežasčių:
- Menstruacijos: Kiekvieną mėnesį organizmas netenka kraujo, todėl prarandamas ir geležis. Ypač gausių mėnesinių metu gali išaugti anemijos rizika.
- Nėštumas: Nėštumo metu geležies poreikis išauga beveik dvigubai, nes organizmas turi aprūpinti deguonimi ne tik moterį, bet ir besivystantį kūdikį bei placentą.
- Reprodukcinė sveikata: Geležis svarbi ovuliacijai ir sveikai nėštumo eigai palaikyti.
Kasdienis geležies poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir gyvenimo etapo:
- 19–50 metų moterys: apie 14,8 mg per dieną.
- Nėščiosios: apie 27 mg per dieną.
- Žindančios moterys: 9–10 mg per dieną.
- Menopauzę išgyvenančios moterys: 8,7 mg per dieną.
Kaip matome, nėštumo metu geležies poreikis yra didžiausias. Jei geležies negaunama pakankamai su maistu, gydytojas gali rekomenduoti papildus.
Ar galima gauti pakankamai geležies iš maisto?
Gera žinia ta, kad dauguma moterų gali patenkinti savo geležies poreikį valgydamos subalansuotą maistą. Geležis būna dviejų tipų:
- Hemo geležis: randama gyvūninės kilmės produktuose, pvz., raudonoje mėsoje, paukštienoje ir žuvyje. Ši geležies forma organizmo pasisavinama lengviau.
- Nehematinė geležis: randama augalinės kilmės maisto produktuose, pvz., lęšiuose, pupelėse, tofu, špinatuose, geležimi praturtintuose grūduose. Ji pasisavinama prasčiau, tačiau jos įsisavinimą gali pagerinti vitamino C turintys maisto produktai (pvz., apelsinai, paprikos).
Geležies turtingi produktai:
- Mėsa: jautiena, vištiena, kalakutiena.
- Žuvis: lašiša, tunas, menkė.
- Ankštinės daržovės: lęšiai, avinžirniai, pupelės.
- Lapinės daržovės: špinatai, kopūstai, lapiniai burokėliai.
- Praturtinti grūdų produktai: kai kurios košės, duonos ir makaronai.
Jei vis dėlto su maistu negaunate pakankamai geležies, verta pagalvoti apie papildus. Tačiau prieš juos vartojant reikėtų pasitarti su gydytoju.
Geležies papildai: kada jų reikia?
Ne visoms moterims reikia vartoti geležies papildus, tačiau kai kuriais atvejais jie gali būti būtini. Štai keletas požymių, rodančių galimą geležies trūkumą:
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
- Blyški oda ir lūžinėjantys nagai
- Dusulys ar svaigulys
- Gausus kraujavimas menstruacijų metu
- Diagnozuota geležies stokos anemija
Jei įtariate, kad trūksta geležies, pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kuris atliks kraujo tyrimus ir nustatys, ar reikia papildų.
Geležies papildai ne tik suteikia energijos, bet ir yra labai svarbūs moters reprodukcinei sistemai. Jie padeda palaikyti normalų mėnesinių ciklą, o nėštumo metu yra būtina vaisiaus vystymuisi. Net ir planuojant nėštumą verta patikrinti savo geležies lygį, kadangi jo trūkumas gali turėti įtakos vaisingumui ir nėštumo eigai.
Šaltinis: https://www.healthians.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.