Kavos mėgėjai dažnai neįvertina, kaip stipriai paskutinė dienos kavos porcija gali paveikti nakties miegą. Gydytoja ir miego specialistė aiškina, kada reikėtų išgerti paskutinę kavos puodelį, kad miegas būtų gilesnis, ramesnis ir iš tiesų atkuriantis jėgas.
Miego specialistai rekomenduoja laikytis tam tikro „laiko lango“ prieš nakties poilsį, kad miegas būtų kuo kokybiškesnis. Tai ypač svarbu kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų mėgėjams, nes jų vartojimas tiesiogiai veikia miego kokybę.
Gydytoja ir miego ekspertė Nigat Arif aiškina, kad siekiant ramaus ir gilaus nakties miego, nuo kavos reikėtų susilaikyti bent septynias valandas iki planuojamo atsigulimo. Ši rekomendacija grindžiama kofeino veikimo mechanizmu.
Kofeino molekulė savo struktūra yra labai panaši į adenoziną – medžiagą (dažnai vadinamą „miego hormonu“), kuri dienos metu kaupiasi organizme ir siunčia signalą, jog metas ruoštis poilsiui. Kofeinas, patekęs į smegenis, užima tuos pačius receptorius, kaip ir adenozinas, ir blokuoja mieguistumo signalus. Dėl to smegenys kurį laiką nejaučia nuovargio, nors organizmas iš tikrųjų yra pavargęs.
Dėl šios priežasties, jeigu žmogus nori gerai išsimiegoti, paskutinį kavos puodelį patariama išgerti ne vėliau kaip 14 valandą dienos. Gydytoja taip pat akcentuoja, kad alkoholio reikėtų atsisakyti likus maždaug trims–keturioms valandoms iki miego, kad jis netrikdytų natūralių naktinio poilsio procesų.
Daugiau nei dviejų tūkstančių dalyvių tyrimas parodė, jog laikantis šių paprastų taisyklių, gerėja miego kokybė: žmonės rečiau prabunda naktį, jaučiasi labiau pailsėję ir geriau atsistato organizmo jėgos.
Specialistai primena, kad vadinamoji „miego higiena“ – tai visa sistema įpročių ir sąlygų, padedančių užtikrinti kokybišką poilsį. Ji apima ne tik atsisakymą kofeino vakare, bet ir ekranų vengimą prieš miegą, raminančius vakaro ritualus, tinkamą kambario temperatūrą bei apšvietimą. Teisingas kofeino turinčių gėrimų ir produktų vartojimo planavimas yra vienas iš esminių šios sistemos elementų.
Internete jau pasirodė vartotojų atsiliepimų: dalis žmonių teigia jau seniai besilaikantys taisyklės „paskutinis kavos puodelis iki 14 valandos“, o kiti rekomenduoja pereiti prie kavos be kofeino ar kitų be kofeino gėrimų, jei kyla sunkumų su miegu.
Pasak gydytojos Nigat Arif, šio nesudėtingo principo laikymasis padeda ne tik greičiau užmigti, bet ir pabusti rytais žvalesniems, su daugiau energijos ir geresne savijauta visai dienai.
Be to, anksčiau atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai, tačiau saikingai vartoja kofeiną, rečiau susiduria su demencijos rizika. Geriausią poveikį suteikia vidutinis kavos ar arbatos kiekis per dieną, neperžengiant rekomenduojamų normų ir negeriant šių gėrimų per vėlai.
