Lapkričio dienos vis trumpesnės, saulės – vis mažiau, o energijos, regis, visai nelieka. Nuovargis, silpnumas, liūdnos mintys, raumenų skausmai – visa tai gali būti ne tik rudeninės nuotaikos pasekmė, bet ir rimtesnio signalo ženklas. Milijonai žmonių nė neįtaria, kad šių simptomų priežastis slypi jų kraujyje – tiksliau, jo sudėtyje. Trūksta vitamino D.
Šis „saulės vitaminas“ yra vienas svarbiausių mūsų organizmui. Jis atsakingas už kaulų tvirtumą, stiprią imuninę sistemą, gerą nuotaiką ir net raumenų veiklą. Tačiau dėl klimato, gyvenimo būdo ar mitybos ypatumų šio vitamino stoka – labai dažna problema.
Kaip atpažinti, kad organizmui trūksta vitamino D, kada tai gali tapti pavojinga sveikatai ir ką daryti, kad grąžintumėte sau jėgas – atsakymai pateikiami remiantis medikų specialistų įžvalgomis.
Kodėl vitaminas D toks svarbus?
Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“ ne be priežasties – mūsų oda gamina jį tada, kai gauna saulės spindulių. Tačiau tai ne vienintelė jo funkcija. Šis vitaminas padeda organizmui įsisavinti kalcį – mineralą, būtina kaulų sveikatai. Be vitamino D kalcio įsisavinimas sutrinka, o tai gali lemti kaulų trapumą, lūžius ar net rimtas ligas.
Be to, šis vitaminas daro įtaką imuninės sistemos veiklai, padeda kovoti su uždegimais, reguliuoja raumenų veiklą ir net turi įtakos ląstelių atsinaujinimo procesams.
Deja, vitamino D šaltinių nėra daug. Saulės žiemą akivaizdžiai nepakanka, o įprasta mityba dažnai nesuteikia tiek šio elemento, kiek organizmas reikalauja. Todėl būtina atkreipti dėmesį į galimus trūkumo požymius.
Kaip suprasti, kad trūksta vitamino D?
Nuolatinis nuovargis. Jei pakankamai miegate, bet vis tiek jaučiatės pavargę, be energijos, net menkiausia veikla jus vargina – tai gali būti aiškus signalas apie vitamino D trūkumą. Tokia būsena dažnai klaidingai priskiriama rudens melancholijai ar darbų krūviui.
Raumenų skausmai ir silpnumas. Vitaminas D veikia raumenų jėgą ir atsistatymą. Jo trūkumas gali lemti ne tik nuolatinį nuovargį, bet ir skausmus, ypač nugaros, kojų ar pečių srityse. Vyresnio amžiaus žmonėms tai ypač pavojinga – didėja griuvimų ir traumų rizika.
Prasta nuotaika, nerimas, apatija. Šis vitaminas dalyvauja serotonino gamyboje. Kai trūksta vitamino D, nuotaika krenta, didėja nerimo ar depresijos rizika. Daugelis žmonių pastebi, kad žiemos metu tampa labiau linkę į emocinius svyravimus – dažnai tai susiję ne su psichologinėmis priežastimis, o su fiziologiniais trūkumais.
Padidėjęs prakaitavimas, ypač veide. Tai vienas rečiausiai atpažįstamų, bet labai reikšmingų simptomų. Jei prakaituojate net tada, kai nejudate ar esate vėsioje aplinkoje, ypač veido srityje – tai gali būti susiję su vitamino D stoka.
Kaulų trapumas ir dažni lūžiai. Be šio vitamino kalcis neįsisavinamas tinkamai, todėl net ir palyginus jauni žmonės gali patirti dažnesnius kaulų lūžius ar skųstis silpna jų struktūra. Ilgainiui tai gali išsivystyti į osteoporozę. Vaikams šis trūkumas gali sukelti rachitą.
Ką daryti, jei įtariate trūkumą?
Išeikite į saulę. Pakanka vos 10-20 minučių saulės šviesos keletą kartų per savaitę, kad organizmas pradėtų gaminti vitaminą D. Tačiau svarbu, kad oda gautų tiesioginę šviesą – stiklas ar rūbai ją blokuoja.
Valgykite daugiau vitamino D turinčių produktų. Svarbu į mitybą įtraukti riebias žuvis – lašišą, skumbrę, tuną. Taip pat naudingos kiaušinių tryniai, fermentinis sūris, pievagrybiai, pieno produktai bei specialiai šiuo vitaminu praturtinti pusryčių dribsniai.
Papildai – tik pasitarus su gydytoju. Nors gali atrodyti, kad kuo daugiau – tuo geriau, vitamino D perteklius taip pat gali būti pavojingas sveikatai. Jis gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą, netgi inkstų pažeidimus. Todėl papildus reikėtų vartoti tik pasidarius kraujo tyrimą ir gavus gydytojo rekomendaciją.
