Gydytojai pataria neatidėlioti tyrimų: geležies stokos signalai, kuriuos daugelis ignoruoja

Geležies ir feritino stoka – viena dažniausių mitybos problemų, ypač tarp vaisingo amžiaus moterų. Tokia būklė siejama su nuolatiniu nuovargiu, sumažėjusia darbingumo ir dėmesio koncentracija, taip pat silpnesniu atsparumu infekcijoms.

Medicinos praktikoje feritinas laikomas vienu svarbiausių rodiklių, atspindinčių organizmo geležies atsargas. Kai jos senka, pirmieji signalai gali būti ne tik energijos kritimas, bet ir slenkantys plaukai, lūžinėjantys nagai, dažnesnis dusulys fizinio krūvio metu.

Kodėl rizika didesnė moterims?

Didžiausia rizika susijusi su reguliariu kraujo netekimu per menstruacijas, nėštumu ir pogimdyminiu laikotarpiu, kai geležies poreikis padidėja. Dažniau su iššūkiais susiduria ir aktyviai sportuojantys žmonės, taip pat tie, kurie laikosi vegetariškos ar veganiškos mitybos.

Specialistai pabrėžia, kad vien savijauta nėra patikimas diagnostikos kriterijus, todėl svarbūs kraujo tyrimai. Paprastai vertinamas hemoglobinas, feritinas, kartais ir kiti rodikliai, padedantys atskirti geležies stoką nuo kitų nuovargio priežasčių.

Kokteilis, kuriame daug geležies

Socialiniuose tinkluose dietologė dr. Paulina Ihnatowicz pasidalijo žaliu kokteiliu, kurį siūlo kaip maistingą kasdienį pasirinkimą, ypač jei mityboje trūksta geležies. Pasak jos, tokia porcija gali suteikti apie 9 miligramus geležies, tačiau tikslus kiekis priklauso nuo produktų ir jų porcijų.

Kokteilio pagrindą sudaro špinatai, kiviai, žalio obuolio dalis, moliūgų sėklos, sezamai, petražolės, citrinos sultys, sojų gėrimas ir vanduo. Gėrimą rekomenduojama plakti iki vientisos konsistencijos ir suvartoti iš karto po paruošimo.

Kas svarbu, kad geležis pasisavintų?

Mitybos specialistai primena, kad augaliniuose produktuose esanti geležis paprastai pasisavinama prasčiau nei gyvūninės kilmės. Dėl to naudinga derinti geležies šaltinius su vitaminu C, o citrinos sultys ar kiviai tokiame kokteilyje kaip tik atlieka šią funkciją.

Kita vertus, pasisavinimą gali mažinti kartu vartojama kava, arbata ar dideli kalcio kiekiai, todėl tokį kokteilį verta planuoti atskirai nuo šių gėrimų ar kalcio papildų. Jei trūkumas ryškus ar užsitęsęs, gydytojai dažnai rekomenduoja ne tik koreguoti mitybą, bet ir taikyti individualiai parinktą gydymą.

„Jei nuovargis tęsiasi ilgai, o tyrimai rodo žemą feritiną, vien recepto iš interneto nepakanka – būtina įvertinti priežastį ir sudaryti planą“, – sako dietologė.

Geležies stoką gali lemti ne tik nepakankamas jos kiekis maiste, bet ir gausios menstruacijos, virškinamojo trakto problemos ar paslėptas kraujavimas. Dėl to specialistai pataria neignoruoti simptomų ir, prireikus, kreiptis į šeimos gydytoją bei atlikti išsamesnius tyrimus.