Gydytojai perspėja: šis ženklas gali išduoti didesnę ankstyvos mirties riziką

Kojų raumenų jėga yra daug daugiau nei išvaizdos ar sportinio pasirengimo klausimas. Tyrimai rodo, kad silpnos kojos glaudžiai susijusios su didesne ankstyvos mirties, negalios ir priklausomybės nuo kitų rizika.

Skubiosios pagalbos gydytojai tai mato kasdien. Du aštuoniasdešimtmečiai gali turėti panašią ligų istoriją, tačiau tas, kuris savarankiškai nueina iki kabineto ir atsistoja be pagalbos, statistiškai turi žymiai didesnę tikimybę išgyventi artimiausią dešimtmetį.

Kai raumenys ima tirpti

Mokslininkai šį procesą vadina sarkopenija – su amžiumi susijusiu raumenų nykimu. Raumenų masė didžiausia būna maždaug iki trisdešimties, vėliau, jei jų neapkrauname, kasmet netenkame apie 1–2 proc.

Per 20 metų tai gali reikšti beveik trečdalį raumenų masės, o po kelių dešimtmečių – akivaizdžias pasekmes: sunku atsistoti nuo kėdės, lipti laiptais, o paprastas suklupimas baigiasi šlaunikaulio kaklo lūžiu.

Toks lūžis vyresniame amžiuje yra itin pavojingas. Skaičiuojama, kad per vienus metus po klubo lūžio miršta apie 30 proc. senjorų, nes organizmui trūksta „atsargų“ atsigauti po operacijos ir komplikacijų.

Raumenys maitina ir smegenis

Raumenys nėra tik „variklis“, kuris judina kūną. Tai ir ryšio linija su smegenimis. Kiekvienas žingsnis ar pritūpimas – tai tūkstančiai nervinių signalų pirmyn ir atgal tarp smegenų, nugaros smegenų ir raumenų skaidulų.

Reguliarus judėjimas palaiko pusiausvyrą, reakcijos greitį ir koordinaciją, o šias funkcijas kontroliuojančios smegenų sritys išlieka aktyvios. Kai judame mažai, šie nerviniai takai silpnėja – smegenys, taupydamos energiją, tiesiog „išjungia“ nenaudojamus ryšius.

Stiprūs kojų raumenys svarbūs ir medžiagų apykaitai. Būtent į skeleto raumenis po valgio nukeliauja didžioji dalis gliukozės. Kai raumenų mažai ir jie neaktyvūs, kraujyje ilgiau išlieka aukštas cukraus kiekis, blogėja jautrumas insulinui ir ilgainiui formuojasi 2 tipo diabetas bei širdies ir kraujagyslių ligos.

Pritūpimas – paprasta, bet galinga priemonė

Vienas veiksmingiausių pratimų kojų jėgai – paprastas pritūpimas. Jis vienu metu apkrauna šlaunų, sėdmenų, blauzdų ir liemens raumenis, nereikalauja jokios įrangos ir gali būti atliekamas namuose.

Pradedantiesiems gydytojai rekomenduoja paprastą variantą – atsisėsti ir atsistoti nuo kėdės 10 kartų, stengiantis nenaudoti rankų. Tai saugi pradžia net vyresniame amžiuje.

Judėti svarbiau reguliariai, nei intensyviai. Pirmas dvi savaites dauguma pokyčių vyksta nervų sistemoje – smegenys tiesiog efektyviau „įjungia“ esamus raumenis. Apčiuopiamas raumenų storėjimas ir kasdienės jėgos augimas dažniausiai prasideda po trijų–šešių savaičių, jei pratimus atliekame nuosekliai.

Stiprios kojos – tai savarankiškumas, mažesnė griuvimų rizika, geresnė medžiagų apykaita ir didesnė tikimybė senatvėje gyventi ne tik ilgiau, bet ir oriai. Sprendimas, kokias kojas turėsime po kelių dešimtmečių, iš esmės priimamas šiandien – kiekvienu pritūpimu ar pasirinkimu likti ant sofos.