Specialisto teigimu, kokybiškas miegas, pakankamas vandens vartojimas ir taisyklingas kvėpavimas gali reikšmingai pagerinti bendrą savijautą. Šie, iš pirmo žvilgsnio paprasti, įpročiai padeda mažinti kūno svorį, slopinti uždegiminius procesus, stiprina imuninę sistemą ir didina energijos lygį.
Gydytojas pabrėžia, kad norint pasijusti geriau nebūtina iš karto imtis sudėtingų ar brangių sprendimų. Dažnai pakanka nedidelių gyvenimo būdo pokyčių, kurie ilgainiui gali turėti itin teigiamą poveikį organizmui.
Ypatingą dėmesį jis skiria atpalaiduojančioms kvėpavimo technikoms. Vienas iš rekomenduojamų metodų – diafragminis kvėpavimas pagal vadinamąją 4–7–8 schemą, padedančią nuraminti kūną ir protą.
Atliekant šį pratimą pirmiausia reikia įkvėpti per nosį, skaičiuojant iki keturių. Tuomet kvėpavimą sulaikyti iki septynių ir galiausiai lėtai iškvėpti per burną, skaičiuojant iki aštuonių.
Pasak specialisto, gilus kvėpavimas pilvu, kai iškvėpimas yra ilgesnis už įkvėpimą, skatina atsipalaidavimą ir mažina įtampą. Tokia praktika gali padėti greičiau nusiraminti, pagerinti miego kokybę ir lengviau susidoroti su kasdieniu stresu.
