Ar kada nors susimąstėte, kiek ilgai gyvensite? Nors egzistuoja brangūs kraujo tyrimai ar viso kūno skenavimai, mokslininkai teigia, kad ilgaamžiškumo testai yra daug paprastesnis būdas įvertinti savo sveikatą. Šie testai nereikalauja specialios įrangos, o atlikti juos galima per kelias minutes namuose. Jie padeda įvertinti balansą, jėgą ir judėjimo kokybę – tai esminiai veiksniai, susiję su gyvenimo trukme.
Kodėl ilgaamžiškumo testai svarbūs?
Ilgaamžiškumo testai leidžia įvertinti, kaip funkcionuoja jūsų kūnas, ar išlaikote balansą, ar turite pakankamai jėgos atlikti kasdienes užduotis. Tyrimai rodo, kad šie paprasti pratimai gali būti net tikslesni už kai kuriuos medicininius rodiklius, nes jie tiesiogiai parodo, kaip jūsų organizmas susidoroja su fiziniais iššūkiais.
Vienos kojos stovėjimo testas
Vienas paprasčiausių ilgaamžiškumo testų – bandymas išstovėti ant vienos kojos bent 10 sekundžių. Jei tai sunkiai pavyksta, padidėja rizika patirti griuvimus, o jie ypač pavojingi vyresniame amžiuje. Jei be vargo išstovite 30 sekundžių, jūsų balansui ir raumenų jėgai galima tik pavydėti.
Ilgaamžiškumo testai: kabėjimo testas (Dead Hang)
Kabėjimas ant skersinio parodo jūsų sukibimo jėgą, o ji glaudžiai susijusi su bendra kūno stiprybe. Ilgaamžiškumo testai rodo, kad stipresni žmonės dažniau išlieka savarankiški vyresniame amžiuje, rečiau patiria kritimus ar lėtines ligas.
Sėdėjimo ir atsistojimo testas
Šis ilgaamžiškumo testas tikrina, kaip gebate atsisėsti ant grindų ir atsistoti be rankų pagalbos. Kuo daugiau atramų prireikia, tuo žemesnis balas, o tai gali reikšti prastesnį raumenų tonusą ir balansą.
Kėdės testas
Pakartotiniai atsisėdimai ir atsistojimai nuo kėdės be rankų naudojimo – dar vienas paprastas būdas įvertinti raumenų jėgą bei ištvermę. Jei gebate tai atlikti greitai ir daug kartų, jūsų fizinė būklė gera.
Ėjimo greičio testas
Greičiau vaikštantys žmonės dažniausiai gyvena ilgiau. Ilgaamžiškumo testai rodo, kad ėjimo tempas yra vienas patikimiausių bendros sveikatos rodiklių – jis susijęs su širdies, plaučių bei raumenų sistema.
Ką verta žinoti?
Svarbu nepamiršti, kad ilgaamžiškumo testai nėra galutinis jūsų gyvenimo trukmės įvertinimas. Jie suteikia tik dalinę informaciją, tačiau yra puikus būdas stebėti pokyčius ir skatinti sveikesnius įpročius. Net jei rezultatai nėra tobuli, nuoseklus fizinis aktyvumas gali juos pagerinti.
Šaltinis: self.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
