Artėjant šaltajam sezonui, mūsų organizmas susiduria su didesniais iššūkiais kovojant su peršalimais, gripu ir kitomis ligomis. Rudenį ir žiemą imunitetas gali silpnėti dėl šalto oro, sauso oro viduje ir mažesnio saulės spindulių kiekio. Todėl pasirūpinti imunitetu yra vienas iš svarbiausių žingsnių, siekiant išvengti ligų ir užtikrinti gerą savijautą per šaltąjį sezoną. Imuniteto stiprinimas turi būti kompleksinis: tai ir subalansuota mityba, ir fizinis aktyvumas, ir papildų vartojimas. Štai keletas patarimų, kaip stiprinti imunitetą ir pasiruošti žiemos sezonui.
Įtraukite Imunitetą Stiprinančius Maisto Produktus
Rudenį svarbu subalansuoti savo mitybą ir įtraukti daugiau maisto produktų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą. Vitaminas C yra vienas iš pagrindinių elementų, padedančių kovoti su peršalimu, todėl vartokite daugiau citrusinių vaisių, kivių, uogų ir brokolių. Taip pat svarbus vitaminas D, kurio trūkumas gali susilpninti organizmo imunitetą. Kadangi žiemos mėnesiais saulės spindulių yra mažiau, verta apsvarstyti papildų vartojimą arba rinktis maisto produktus, tokius kaip žuvų taukai, riebios žuvys (lašiša, skumbrė) ir kiaušiniai.
Palaikykite Kūno Drėgmę
Dehidratacija gali neigiamai paveikti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Žiemą daugelis žmonių pamiršta gerti pakankamai vandens, nes aplinkoje jaučiasi mažesnė drėgmė. Vis dėlto, svarbu išlikti hidratuotam, nes vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir palaiko optimalią imuninės sistemos veiklą. Be to, šaltuoju metų laiku galite rinktis šiltas arbatas su imbieru ar citrina, kurios papildomai suteikia naudos ir stiprina organizmą.
Imuniteto stiprinimas su papildais
Imunitetui stiprinti galima vartoti įvairius papildus, tokius kaip ežiuolė, cinkas, probiotikai ir vitaminai. Ežiuolė (echinacea) padeda stiprinti organizmo atsparumą infekcijoms, o cinkas padeda organizmui kovoti su uždegimais. Probiotikai, maitindami žarnyną, taip pat prisideda prie stipraus imuniteto, nes apie 70% mūsų imuniteto priklauso nuo žarnyno sveikatos. Papildai, kuriuose yra vitamino D, taip pat yra labai svarbūs, ypač žiemą.
Stiprinkite Imunitetą Per Judėjimą
Fizinis aktyvumas taip pat svarbus stiprinant imunitetą. Įrodyta, kad reguliarus vidutinio intensyvumo judėjimas – pavyzdžiui, kasdieniai pasivaikščiojimai, bėgiojimas ar mankšta – stiprina imuninę sistemą. Be to, aktyvūs užsiėmimai pagerina kraujotaką ir padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Net ir šaltu oru svarbu išlikti fiziškai aktyviems, kad imuninė sistema veiktų efektyviau.
Pakankamai Miegokite
Miegas – tai svarbus imuniteto stiprinimo komponentas. Nepakankamas miegas gali sukelti imuniteto silpnėjimą ir padidinti riziką susirgti. Todėl svarbu užtikrinti kokybišką poilsį ir miegoti bent 7-8 valandas per naktį. Miegas suteikia organizmui galimybę atsistatyti ir kovoti su bakterijomis ir virusais.
Sumažinkite Stresą
Ilgalaikis stresas gali neigiamai paveikti imuninę sistemą, todėl svarbu imtis priemonių, kad būtų sumažintas kasdienio gyvenimo stresas. Tai gali būti atsipalaidavimo technikos, meditacija, joga arba tiesiog pasivaikščiojimai gamtoje. Kuo mažiau streso, tuo stipresnis jūsų imunitetas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
