Žiema, nors ir susijusi su šventėmis, dovanomis ir jaukiais vakarais prie židinio, taip pat gali būti iššūkis mūsų sveikatai. Dažnas peršalimas, kosulys, gerklės skausmai ir kitos sezoninės ligos – viskas, kas būdinga šaltajam metų laikotarpiui. Todėl itin svarbu žinoti, kaip apsaugoti savo organizmą ir sustiprinti imunitetą. Pasak ekspertų, imuniteto stiprinimas žiemą prasideda nuo subalansuotos mitybos, kuri suteikia kūnui reikalingų medžiagų kovai su virusais ir bakterijomis.
Norint išlaikyti stiprų imunitetą, žiemą būtina vartoti maistą, kuris padeda sustiprinti organizmo atsparumą ligoms. Tai reiškia, kad svarbu į mitybą įtraukti maisto produktus, kurie turi imuninei sistemai naudingų vitaminų ir mineralų.
Imuniteto stiprinimas žiemą: Vitaminas D
Vitaminas D yra esminis elementas, atsakingas už sveiką imunitetą. Žiemą, kai dienos trumpėja ir saulės šviesa tampa ribota, šio vitamino kiekis organizme mažėja. Kad užtikrintume pakankamą vitamino D kiekį, į mitybą reikėtų įtraukti tokius maisto produktus kaip grybai, riebi žuvis (lašiša, skumbrė), kiaušiniai, taip pat pieno produktai, praturtinti vitaminu D. Jei mityboje trūksta šių produktų, galima papildomai vartoti vitamino D papildus, tačiau prieš tai patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dozę.
Svogūnai ir česnakai: natūralūs antibakteriniai kovotojai
Svogūnai ir česnakai, dažnai vadinami „gamtos antibiotikais“, pasižymi stipriomis antibakterinėmis savybėmis. Jie padeda kovoti su bakterijomis, uždegimais ir netgi stiprina organizmo atsparumą virusams. Šie produktai taip pat turi sieros junginių, kurie padeda stimuliuoti imuninės sistemos veiklą. Norint pasinaudoti jų naudą, galite įtraukti česnakus ir svogūnus į salotas, sriubas, troškinius.
Cukraus sumažinimas
Žiemą, kai lauke šalta ir tamsu, dažnai siekiame pasimėgauti saldumynais. Tačiau svarbu nepamiršti, kad per didelis cukraus kiekis maiste gali neigiamai paveikti imuninę sistemą. Cukrus ir kiti perdirbti angliavandeniai gali susilpninti baltųjų kraujo kūnelių gebėjimą kovoti su infekcijomis. Todėl rekomenduojama sumažinti saldžių užkandžių vartojimą ir juos pakeisti sveikesniais alternatyvais – riešutais, vaisiais ar džiovintais vaisiais. Taip pat į mitybą galite įtraukti daugiau avižų, pilnagrūdžių produktų, kurie suteikia ilgesnį energijos tiekimą be cukraus kiekio svyravimų.
Omega-3 – imuniteto stiprintojas
Omega-3 riebalų rūgštys yra itin naudingos mūsų organizmui. Jos ne tik padeda mažinti uždegimus, bet ir prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo. Todėl žiemą svarbu į mitybą įtraukti riebias žuvis, tokias kaip lašiša, skumbrė, tunas, taip pat įvairius riešutus, pavyzdžiui, graikinius riešutus ir migdolus, linų sėmenis bei čia sėklas. Avokadai ir alyvuogių aliejus taip pat yra puikūs sveikų riebalų šaltiniai. Reguliarus šių maisto produktų vartojimas padeda palaikyti optimalų hormonų balansą ir stiprinti organizmo gebėjimą kovoti su ligomis.
Sveika mikroflora: žarnyno sveikatos įtaka imunitetui
Maždaug 70–80 % mūsų imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne, todėl svarbu rūpintis savo mikroflora. Sveikas žarnynas padeda stiprinti apsaugines organizmo funkcijas. Ypač svarbu vartoti probiotikus, kurie padeda atkurti ir išlaikyti sveiką mikroflorą. Kefyras, jogurtai, fermentuoti maisto produktai (pvz., rauginti kopūstai, kimči) yra puikūs probiotikų šaltiniai, kurie padeda gerinti žarnyno veiklą. Be to, į salotas galima įdėti obuolių acto, kuris taip pat padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.
Imuniteto stiprinimas žiemą – kiti patarimai
Be subalansuotos mitybos, žiemą būtina nepamiršti ir kitų veiksnių, kurie gali pagerinti bendrą sveikatos būklę. Reguliarus fizinis aktyvumas, užtikrinantis kraujotaką ir stiprinantis širdies bei kraujagyslių sistemą, taip pat turi teigiamą poveikį imunitetui. Be to, kokybiškas miegas ir streso valdymas taip pat yra svarbūs imunitetui stiprinti. Nepamirškite, kad imunitetas yra viso organizmo sveikatos rodiklis, todėl norint jį stiprinti, svarbu rūpintis ne tik mityba, bet ir gerais gyvenimo įpročiais.
Imuniteto stiprinimas žiemą – tai ne tik įprotis valgyti tam tikrus maisto produktus, bet ir nuolatinė mitybos bei gyvenimo būdo pusiausvyra. Subalansuota mityba, kurioje gausu reikiamų vitaminų, mineralų ir maistingųjų medžiagų, padeda sustiprinti organizmo apsaugines funkcijas ir pasiruošti kovai su žiemos ligomis.
Šaltinis: https://www.5.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
