Artėjant 40-mečiui, vis svarbesnė tampa ne tik sveika mityba, bet ir bendra gyvenimo kokybė. Kardiologai įspėja, kad tam tikri kasdieniai veiksmai gali lemti ankstyvą sveikatos pablogėjimą ar net sutrumpinti gyvenimą. Todėl verta atkreipti dėmesį į įpročius, kuriuos reikėtų pakeisti, kol dar nevėlu. Kardiologas dr. Levine išskiria, kokie įpročiai kelia rizikas ir pateikia aiškias rekomendacijas.
Rūkymas – pavojingiausias įprotis
Nors apie rūkymo žalą kalbama nuolat, daugelis vis dar nuvertina jo poveikį sveikatai. Gydytojo teigimu, rūkymas yra pagrindinė išvengiama mirties priežastis. Statistika rodo, kad kas antras rūkantis žmogus miršta nuo su rūkymu susijusių ligų – tai gali būti širdies ligos, vėžys ar plaučių problemos. Kuo anksčiau mesti rūkyti, tuo daugiau šansų išvengti ilgalaikių padarinių.
Įpročiai, kurių reikia atsisakyti iki 40-ies: alkoholis
Antroje vietoje pagal žalą – alkoholio vartojimas. Ypač didelį pavojų jis kelia moterims, nes didina vėžio ir širdies ligų riziką. Gydytojas rekomenduoja nevartoti daugiau nei vieno alkoholio vieneto per dieną, o savaitės norma neturėtų viršyti 14 vienetų. Ilgalaikis alkoholio vartojimas gali ne tik paveikti sveikatą, bet ir sukelti socialinių problemų – skyrybas, smurtą ar net benamystę.
Narkotikai kenkia ir smegenims, ir širdžiai
Dr. Levine atkreipia dėmesį ir į narkotikų vartojimo pavojus. Net „lengvieji“ narkotikai, tokie kaip marihuana, turi neigiamą poveikį pažinimo funkcijoms ir gali padidinti demencijos riziką vyresniame amžiuje. O tokios medžiagos kaip kokainas – dar pavojingesnės, ypač senstant, kai širdis jau nebėra tokia atspari.
Per daug sporto – taip pat rizika
Nors fizinis aktyvumas būtinas, gydytojas perspėja, kad per didelis sportinis krūvis – pavyzdžiui, ilgi bėgimai ar intensyvios treniruotės – ilgainiui gali tapti problema. Tokie pratimai sukelia nuolatinį sąnarių stresą, didina traumų ir širdies ritmo sutrikimų riziką. Geriau rinktis saikingą aktyvumą – vaikščiojimą, jogą ar plaukimą.
Mityba turi būti subalansuota
Galiausiai, būtina atsisakyti netinkamos mitybos. Greitas maistas, saldinti gėrimai ir energiniai gėrimai – visa tai turi neigiamos įtakos ne tik svoriui, bet ir bendrai savijautai. Sveika mityba nuo 40-ies – tai investicija į ateitį. Kaip sako dr. Levine: „Tavo keturiasdešimtmečiai nulems, ar galėsi džiaugtis dar keturiasdešimčia metų.“
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
