Sėdėjimas ant grindų sukryžiavus kojas – įprotis, kurį daugelis vertina tik kaip patogų, tačiau iš tiesų jis turi daug naudos kūnui. Tokia poza švelniai įjungia nugaros ir dubens raumenis, gerina lankstumą ir padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Pasak specialistų, sėdint sukryžiavus kojas aktyviau dirba gilieji liemens raumenys nei sėdint ant kėdės, o reguliarus šios pozos praktika padeda išlaikyti sąnarių ir raumenų judrumą.
Fiziatrė Dženifer O’Konel (Jennifer O’Connell) aiškina, kad viena pagrindinių problemų, susijusių su sėdėjimu ant kėdės, yra per daug įsitempusios pakinklinės sausgyslės. Tuo tarpu sėdėjimas ant grindų skatina raumenų ir sąnarių mobilumą bei lankstumą.
Svarbu suprasti, kad nebūtina sėdėti būtent ant kieto paviršiaus. Galima sėdėti ir ant sofos ar kito žemesnio pagrindo, taip pat sukryžiavus kojas.
Vyresnio amžiaus žmonės dažniau patiria griuvimus. Judesiai, susiję su nusileidimu ant grindų ir atsikėlimu iš tokios padėties, gali padėti geriau išlaikyti pusiausvyrą ir taip sumažinti griuvimų riziką ateityje.
Pasak O’Konel, sėdėjimas ant grindų aktyvina liemens raumenis taip, kaip to paprastai nebūna sėdint ant kėdės. Pirmiausia galima pabandyti pasėdėti ant grindų maždaug 30 minučių, tuomet atsistoti ir atlikti įprastus kasdienius judesius.
Pozai sukryžiavus kojas būdinga šlaunų išorinė rotacija. Tai padeda palaikyti klubų sąnarių judrumą, kurie kasdieniame gyvenime dažniausiai dirba tik viename judesio diapazone – „palenkti į priekį“. Reguliarus pozos keitimas prisideda prie pilno judesių amplitudės išsaugojimo.
Sėdint ant grindų gerokai sunkiau „sukniubti“ ar visiškai atsipalaiduoti, kaip dažnai nutinka ant kėdės, todėl žmogus dažniau išlaiko tiesesnę nugarą, labiau jaučia savo kūno padėtį, dažniau keičia sėdėjimo pozą.
Kada tokios pozos reikėtų vengti?
Žmonėms, turintiems kelio sąnarių ligų. Sergant artritu, artroze, esant meniskų ar raiščių pažeidimams, tokia poza padidina apkrovą keliams ir gali sukelti skausmą ar stiprinti uždegimą.
Esant klubo sąnarių problemoms. Kojų sukryžiavimas padidina sukamąją apkrovą klubo sąnariams, todėl ši padėtis gali būti netinkama ar skausminga.
Esant laikysenos sutrikimams ar stuburo ligoms. Tai apima skoliozę, kifozę, tarpslankstelinių diskų išvaržas ar išsigaubimus (protrūzijas). Jei dubuo nėra pakankamai judrus, o nugaros raumenys – pakankamai stiprūs, ši poza dažnai skatina nugaros apvalėjimą ir didesnę apkrovą juosmeniui.
Žmonėms, turintiems kraujotakos sutrikimų kojose. Sergant venų varikoze ar esant polinkiui į kojų tinimą, ilgas sėdėjimas sukryžiavus kojas gali bloginti veninio kraujo nutekėjimą.
Žmonėms, turintiems didesnį antsvorį. Dėl padidėjusios apkrovos sąnariams ši poza gali būti nepatogi ir sukelti skausmą ar kitokį diskomfortą.
