Ieškant būdų gerinti sveikatą ar pailginti gyvenimo trukmę, daugelis žmonių galvoja apie sudėtingus fizinius pratimus ar brangią sporto įrangą. Tačiau vis daugiau dėmesio sulaukia itin paprastas, bet efektyvus būdas yra vaikščiojimas.
Būtent taip elgiasi vis daugiau žmonių, įkvėptų Japonijoje sukurto vaikščiojimo metodo, kuris tampa populiarus ne tik Azijoje, bet ir visame pasaulyje. Metodas remiasi intervaline veikla, vaikščiojama pakaitomis greitu ir lėtu tempu.
Pirmiausia tris minutes reikia eiti sparčiu žingsniu, kol kvėpavimas tampa kiek gilesnis, bet pokalbis vis dar įmanomas. Vėliau seką keičia trijų minučių ramus žingsniavimas, kurio metu kalbėtis lengva ir kvėpuoti paprasta. Šie du tempai pakaitomis kartojami bent pusvalandį. Optimalu tai daryti keturis kartus per savaitę.
Svarbiausia yra pastovumas, o ne sportinis pasiruošimas. Šis metodas tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Nereikia jokios specialios aprangos ar aplinkos, tiesiog pakanka turėti patogią avalynę ir noro pradėti.
Kokią naudą duoda toks vaikščiojimas?
Tyrimai parodė, kad reguliarus vaikščiojimas pagal šią metodiką padeda mažinti kūno svorį, stabilizuoja kraujospūdį, gerina kraujotaką bei stiprina širdį. Be to, palaipsniui gerėja raumenų tonusas, o organizmas tampa atsparesnis nuovargiui. Judėjimas grynu oru taip pat teigiamai veikia nervų sistemą, padeda atsipalaiduoti ir sumažina įtampą.
Nors tiesioginių įrodymų, kad šis metodas ilgina gyvenimą, nėra, sveikatos specialistai pastebi aiškią naudą bendrai savijautai. Ir tai jau yra svarbus žingsnis siekiant ilgalaikės gerovės.
Kada geriausia vaikščioti?
Ekspertai rekomenduoja vaikščioti rytais, nes tai dera su žmogaus vidiniu biologiniu ritmu. Rytinė veikla suaktyvina širdies ir plaučių darbą, pagerina deguonies pasisavinimą, pažadina organizmą ir suteikia energijos visai dienai. Taip pat vaikščiojimas ryte dažnai leidžia išvengti dienos karščio, ypač vasaros metu.
Japoniškas intervalinio vaikščiojimo metodas yra prieinamas kiekvienam. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas pasirūpinti savo sveikata. Norint pradėti, nereikia nei sporto salės, nei brangių treniruoklių, tereikia išeiti pasivaikščioti.
Nedidelis pastangų kiekis ir reguliarumas gali atnešti ilgalaikius pokyčius, kurie pagerins tiek fizinę būklę, tiek nuotaiką.
