Jei nepastebite pokyčių, tai normalu: sužinokite, kiek laiko reikia magnio efektui pajusti

Magnis neveikia akimirksniu kaip migdomieji. Norint pastebėti miego pagerėjimą, šį papildą paprastai reikia vartoti reguliariai bent 2–3 savaites, o ryškesnis, pilnas efektas gali pasireikšti tik po maždaug mėnesio kurso.

Medicinos mokslų daktaras Sohaiba Imtiaz paaiškino, kad magnis gali padėti gerinti miegą, tačiau žmonėms dažnai kyla klausimų, kiek laiko jį reikia vartoti, kad atsirastų rezultatai.

Specialistas pabrėžė, jog magnį reikėtų vartoti tada, kai kraujo tyrimai rodo jo trūkumą. Jei organizme nustatytas deficitas, jo atsistatymui reikia laiko.

Anot gydytojo, neįmanoma tiesiog išgerti magnio ir tikėtis, kad jo lygis iškart pakils. Magnio įsisavinimas gali užtrukti nuo 20 dienų iki aštuonių savaičių, todėl rezultatų galima tikėtis būtent per šį laikotarpį, jei papildas vartojamas kasdien.

Suaugusiesiems paprastai saugia laikoma ne didesnė nei 350 mg magnio paros dozė (vartojant kaip papildą).

Melatoninas išsiskiria kankorėžinėje liaukoje ir tiesiogiai padeda užmigti. Tuo tarpu magnio papildai didina bendrą magnio kiekį organizme, o kai jo lygis yra sveikame diapazone, tai gali padėti jaustis labiau atsipalaidavus ir patirti mažiau streso.

Geresnių rezultatų dažniau tikisi žmonės, kuriuos vargina neramių kojų sindromas, taip pat tie, kurie jaučia išsekimą ar patiria didelį stresą. Tuo metu asmenys, kurių magnio lygis subalansuotas ir kurie apskritai yra sveiki, pokyčių gali nepastebėti arba jie bus menkesni.

Viena priežasčių, kodėl esant pakankamam magnio kiekiui miegas gali pagerėti, yra paprasta: žmogus jaučiasi ramesnis.

Magnis gali padėti ir tiems, kurie turi miego problemų dėl nuolatinės įtampos ar minčių srauto. Sumažėjus kognityviniam krūviui, žmonės dažniau jaučiasi labiau atsipalaidavę, būna geresnės nuotaikos ir gali kokybiškiau išsimiegoti.

Taip pat minima, kad magnį naudinga derinti su L-teaninu – ši medžiaga kai kuriems žmonėms gali padėti dar labiau nusiraminti.