Skrydžiai gali būti išties iššūkis kūnui, tačiau tai, ką valgome ir geriame prieš ir skrydžio metu, gali turėti didelę įtaką mūsų savijautai. Mitybos specialistai pataria, kokius maisto produktus reikėtų vengti, kad skrydžio metu būtų kuo patogiau ir kad išvengtume nemalonių pojūčių.
Venkite maisto, kuris sukelia dujų susidarymą
Pasak klinikinės mitybos specialistės Marros Burrows, yra tam tikrų maisto produktų, kurių reikėtų atsisakyti keliaujant, nes jie dažnai sukelia vidurių pūtimą ir dujų susidarymą. Tai apima ankštines daržoves, tokias kaip pupelės ir lęšiai, taip pat kryžmažiedes daržoves, kaip kopūstai, brokoliai ir Briuselio kopūstai. Tokie produktai, sukeliantys pilvo pūtimą ir dieglius, per skrydį dar labiau sustiprėja dėl oro slėgio pokyčių, todėl jų vengimas gali padėti išvengti nemalonių situacijų.
Angliavandeniai ir gazuoti gėrimai skrydžio metu
Dar vienas patarimas – vengti gazuotų gėrimų. Dietologė Amber Attell paaiškina, kad gazuoti gėrimai gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą skrydžio metu. Tai taip pat galioja ir kavai. „Per didelis gazuotų gėrimų vartojimas skrydžio metu gali sukelti papildomą ‘dujinį’ spaudimą pilve, nes žemas slėgis lėktuve šį efektą sustiprina,” – paaiškino dietologė Dana Gunnes.
Aukštas druskos kiekis gali pabloginti savijautą skrydžio metu
Tuo pačiu, kai kuriems skrydžių dalyviams dėl jau esamo tinimo, ypač kojose ir pėdose, reikėtų vengti druskos gausių produktų, tokių kaip riešutai ir traškučiai. Marra Burrows pabrėžia, kad didelis natrio kiekis gali dar labiau paaštrinti šį simptomą ir sukelti diskomfortą.
Venkite maisto su per daug pridėtinio cukraus
Nors skrydžio metu gali būti viliojantis užkandžiauti saldumynais, mitybos ekspertai pataria atsisakyti šių užkandžių iki kol pasieksite savo kelionės tikslą. „Skrydžiai yra įtempti, o nesubalansuoti užkandžiai su daug cukraus gali sumažinti energiją ir pabloginti nuovargį,” – paaiškina Burrows. Jei tikrai norite saldumynų, ji rekomenduoja juos derinti su riebalais ir baltymais, kad užtikrintumėte pusiausvyrą.
Alkoholis ir kava – geriau jų vengti
Funkcinė mitybos specialistė Elizabeth Katzman teigia, kad geriausia vengti alkoholio ir kavos skrydžio metu. „Šie gėrimai gali sukelti dehidrataciją, o lėktuvo kabinos sausas oras dar labiau padidina šį efektą,” – sako ji. Dietologė Fiorella DiCarlo sutinka su šiuo patarimu ir pabrėžia, kad alkoholis lėktuvuose gali sumažinti kraujo deguonies lygį ir padidinti širdies ritmą, net sveikiems žmonėms, o tai gali paveikti miegą ir sukelti virškinimo problemų.
Geriau rinktis uždarus butelius vandens
Beje, beveik visi žino, kad neturėtų gerti vandens iš čiaupo lėktuve. Tačiau mitybos specialistai tai primena vėl ir vėl. Hope Barkoukis, Case Western Reserve universiteto mitybos katedros pirmininkė, paaiškina: „Vanduo lėktuve paprastai gaunamas iš rezervuarų, todėl geriausia vengti tiek vandens, tiek ledo, net jei jis atrodo kaip iš buteliuko. Geriau paprašyti uždaryto vandens buteliuko.”
Dietologė Anna Thompson pabrėžia, kad svarbu valgyti prieš ir per skrydį. „Skrydžiai gali būti streso šaltinis, ir gali atrodyti viliojanti mintis praleisti valgymą. Tačiau ilgas nevalgymas tik padidins nuovargį ir sumažins jūsų gebėjimą atsigauti po ilgo skrydžio,” – sako ji.
Mityba skrydžio metu gali turėti didelę įtaką jūsų savijautai. Vengdami maisto ir gėrimų, kurie gali sukelti dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir dehidrataciją, galite žymiai pagerinti savo komfortą ir išvengti nemalonių pojūčių. Svarbu pasirinkti tinkamus užkandžius ir gėrimus, kad skrydis būtų kuo malonesnis ir mažiau stresas keliančios.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
