Daugelis žmonių, siekdami „tobulos“ figūros, griebiasi griežtų dietų ar alinančio sporto. Tačiau ar visada verta taip kovoti su papildomais kilogramais? Ekspertai pabrėžia, kad sąmoningas svorio metimas turi būti pagrįstas sveikatos, o ne mados kriterijais.
Kada svorio metimas tampa būtinybe?
Pasak gydytojos dietologės ir gastroenterologės Galinos Anokhinos, sąmoningas svorio metimas yra reikalingas ne visiems. Tačiau kai kurie medicininiai rodikliai aiškiai rodo, kad svorį mažinti būtina. Jei žmogui diagnozuotas kepenų suriebėjimas, prediabetas ar padidėjęs kraujospūdis – svorio korekcija tampa ne estetiniu, o sveikatos klausimu. Tokiais atvejais papildomi kilogramai daro tiesioginę įtaką ligos eigai.
Ne visi turi siekti standartų
Svarbiausias rodiklis – ne kūno masės indeksas ar drabužių dydis, o bendra savijauta. Sąmoningas svorio metimas nereiškia atitikimo grožio standartams. Yra daugybė pavyzdžių, kai pilnesni žmonės jaučiasi puikiai, yra energingi, turi sveiką odą ir plaukus. Tuo tarpu liekni asmenys gali kentėti nuo įvairių sveikatos sutrikimų – nusileidusių inkstų, nuovargio, odos ar plaukų problemų.
Pagrindinės mitybos taisyklės norintiems mesti svorį
Jei visgi yra poreikis mažinti svorį, svarbu tai daryti tinkamai. Sąmoningas svorio metimas prasideda nuo mitybos įpročių. Rekomenduojama riboti saldumynų kiekį ir vengti dažnų užkandžių. Saldumynai skatina insulino išsiskyrimą, o tai lemia riebalų kaupimąsi. Užkandžiai tarp pagrindinių valgymų, ypač vaisiai ir desertai, turėtų būti ribojami.
Laiko tarpai tarp valgymų – svarbūs
Mitybos intervalai turėtų būti 2,5–3 valandos. Tarp jų galima gerti tik vandenį arba nesaldintą arbatą. Tai padeda sumažinti insulino šuolius ir neleidžia formuotis nereikalingam riebalų sluoksniui.
Baltymai – pagrindinis raciono komponentas
Norint, kad sąmoningas svorio metimas būtų sėkmingas, būtina vartoti pakankamai baltymų. Jie užtikrina raumenų masės palaikymą, gerą savijautą ir ilgalaikį sotumą. Riebalus ir angliavandenius reikėtų tik saikingai riboti – jų visiškai atsisakyti nereikia.
Šios paprastos taisyklės padės ne tik sumažinti svorį, bet ir pagerinti bendrą sveikatos būklę, nes sąmoningas svorio metimas pirmiausia turi būti naudingas kūnui.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
