Smegenų rūkas nėra liga, o simptomų visuma, dėl kurios protas veikia „lėčiau nei įprastai“. Kas bent kartą tai patyrė, žino, koks tai varginantis pojūtis yra sunku susikaupti, įsiminti informaciją ar palaikyti paprastą pokalbį.
Mintys atrodo susipainiojusios, o net paprasti darbai reikalauja pastangų, tarsi smegenys būtų perjungtos į energijos taupymo režimą. Priežastys gali būti įvairios, tai nuo streso ir miego trūkumo iki infekcijų ar vaistų poveikio.
Tačiau vis dažniau kaltininkais tampa vitaminų bei mikroelementų trūkumai. Mokslininkai pabrėžia, kad tam tikrų medžiagų trūkumas sutrikdo nervų sistemos veiklą, todėl protas praranda aiškumą.
„Vitamino D“ galia yra svarbus ne tik kaulams, bet ir smegenims
Mažai kas žino, kad „vitamino D“ receptoriai randami ne tik raumenyse ar širdyje, bet ir smegenų srityse, atsakingose už atmintį bei koncentraciją, tai hipokampe ir žievėje. Čia šis vitaminas skatina naujų nervinių jungčių formavimąsi, saugo neuronus nuo oksidacinio streso ir palaiko jų atsinaujinimą.
Tyrimai rodo, kad jo trūkumas siejamas su sulėtėjusiu mąstymu ir koncentracijos sutrikimais. Žmonės, kuriems trūksta „vitamino D“, dažniau prastai pasirodo atminties ar loginio mąstymo testuose. Ilgalaikė jo stoka gali net padidinti demencijos riziką.
„Vitamino B12“ stoka, tai tylus proto priešas
„Vitamino B12“ trūkumas dažnai nepastebimas, tačiau gali turėti rimtų pasekmių. Jo stoka ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie nevartoja gyvulinės kilmės produktų. Be šios medžiagos sutrinka atmintis, sulėtėja reakcija, atsiranda nuotaikų svyravimų, visa tai sudaro vadinamąjį smegenų rūką.
„B12“ dalyvauja homocisteino apykaitoje tai kai šios aminorūgšties per daug, ji tampa toksiška neuronams. Dėl to gali atsirasti mikropažeidimų smegenyse ir greitesnis hipokampo nykimas. Su papildais galima sulėtinti šiuos procesus, ypač jei trūkumas nustatomas laiku.
„Geležis“ yra tikrasis proto kuras
Mąstant smegenys sunaudoja daugiau energijos ir deguonies nei bet kuris kitas organas, o tam būtina „geležis“. Šis elementas padeda gaminti neurotransmiterius, atsakingus už dėmesį, motyvaciją ir gerą nuotaiką.
Jo trūkstant mažėja hemoglobino kiekis, todėl smegenys gauna mažiau deguonies, atsiranda mieguistumas, vangumas ir koncentracijos problemos. Tyrimai rodo, kad „geležies“ trūkumas ypač dažnas tarp moterų, ypač vaisingo amžiaus.
Papildymas šiuo elementu pagerina dėmesį, greitį ir atmintį, o IQ testų rezultatai pakyla vidutiniškai 2 – 3 taškais. Nors poveikis neatsiranda iš karto, pakankamas „geležies“ kiekis maiste, tai investicija į aiškesnį protą ir geresnę savijautą ateityje.
