Persivalgymas – tai įprotis, kurį dažnai lemia įvairūs veiksniai: stresas, psichologinės problemos, šeimos tradicijos ar net dienos režimo nesilaikymas. Dėl per didelio užimtumo neretai praleidžiame pagrindinius valgius, o vėliau „atsigriebiame“ ir valgome daugiau nei reikia. Tokie įpročiai gali ne tik paveikti kūno svorį, bet ir lemti rimtas sveikatos problemas, todėl svarbu imtis priemonių juos kontroliuoti. Raktinis žodis straipsniui: persivalgymo įprotis.
Kodėl atsiranda persivalgymo įprotis
Mitybos specialistė Nuria Dianova teigia, kad persivalgymas dažnai kyla ne tik iš fiziologinių priežasčių, bet ir iš emocinių bei socialinių veiksnių. Stresas, nuovargis, šeimos įpročiai ar net netinkamas dienos režimas gali paskatinti žmogų valgyti daugiau nei reikia. Be to, kai valgymas tampa vieninteliu malonumo šaltiniu, organizmas nebesuvokia normalaus sotumo signalo, todėl kyla polinkis persivalgyti.
Kaip sudaryti sveiką mitybos planą
Pirmasis žingsnis kovojant su persivalgymo įpročiu – suplanuoti dienos mitybą. Dianova pataria nepraleisti pagrindinių valgių ir vengti dažnai užkandžiauti tarp jų. Ideali dienos mityba turėtų būti subalansuota: pusė lėkštės – daržovės, ketvirtadalis – angliavandeniai, o likęs ketvirtadalis – baltymai. Tokia struktūra padeda išvengti staigių cukraus šuolių kraujyje, mažina alkio jausmą ir skatina kontroliuoti porcijas.
Psichologinių problemų sprendimas
Svarbu ne tik tinkamai maitintis, bet ir spręsti vidines priežastis, skatinančias persivalgymą. Tai gali būti streso valdymo technikos, emocijų reguliavimas ar profesionali konsultacija su psichologu. Kai žmogus išmoksta atpažinti emocinį valgymą, lengviau kontroliuoti poreikį valgyti per daug ir nepamiršti malonumo kituose gyvenimo aspektuose.
Subalansuota mityba ir nuoseklumas
Subalansuota mityba kartu su psichologiniu pasiruošimu padeda ne tik sumažinti persivalgymo įprotį, bet ir pagerina bendrą savijautą, energijos lygį bei nuotaiką. Nepamirškite, kad maistas – tik viena iš gyvenimo malonumų, todėl verta atrasti ir kitų būdų atsipalaiduoti bei pasimėgauti kasdiene rutina.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
