Norint išsaugoti sveikatą, lankstumą ir gyvybingumą, nereikia sudėtingų sporto programų ar brangių treniruočių. Kartais užtenka paprasto įpročio – tempimo pratimai. Reguliariai atliekant tempimo pratimus palaikysite sąnarių judrumą, mažinsite skausmus ir tai netgi prisideda prie ilgesnio gyvenimo. Bet kaip dažnai reikia juos atlikti, kad pajustumėte realią naudą?
Kodėl svarbu daryti tempimo pratimus
Tempimo pratimai aktyvina dvi pagrindines organizmo sistemas – raumenų ir nervų. Atliekant tempimą, raumenys iš pradžių įsitempia dėl natūralaus apsauginio refleksinio atsako, tačiau ilgiau išlaikant pozą jie pamažu atsipalaiduoja ir pailgėja. Tuo metu raumenų receptoriai siunčia signalus nervų sistemai, leisdami jai priprasti prie didesnio judesių diapazono.
Reguliarūs tempimo pratimai ne tik didina lankstumą, bet ir gerina kraujotaką bei mažina įtampą. Mokslininkai, publikavę tyrimą platformoje Science Direct, nustatė, kad net vienas tempimo seansas gali sumažinti raumenų sustingimą ir pagerinti judėjimo laisvę. Tai itin svarbu vyresniame amžiuje, kai kūnas linkęs stingti, o sąnariai praranda elastingumą.
Kaip dažnai atlikti tempimo pratimus
Specialistai iš PubMed rekomenduoja tempimo pratimus daryti kasdien – tiek prieš, tiek po fizinio aktyvumo. 5–10 minučių per dieną pakanka, kad išvengtumėte sustingimo, pagerintumėte laikyseną ir sumažintumėte traumų riziką.
Ypač veiksmingas rytinis tempimas – jis padeda pažadinti kūną ir atsikratyti sustingimo klubų, pečių ar nugaros srityse. Tuo tarpu vakariniai tempimo pratimai ramina nervų sistemą ir padeda geriau išsimiegoti.
Kasdien atliekami tempimai taip pat gali padėti sulėtinti senėjimo procesus, išsaugoti sąnarių sveikatą ir išvengti lėtinių nugaros ar kaklo skausmų.
Išvada
Tempimo pratimai – tai paprastas, bet itin veiksmingas būdas pagerinti gyvenimo kokybę. Skirdami vos kelias minutes per dieną, sustiprinsite raumenis, pagerinsite kraujotaką ir išlaikysite kūno lankstumą ilgus metus. Norint gyventi ilgiau ir be skausmo – užtenka tiesiog judėti ir nepamiršti tempimo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
