Su rudens ir žiemos sezonu ankstyvas pabudimas tampa tikru iššūkiu. Lauke tamsu, o kūnas dažnai prašo dar kelių valandų miego. Tačiau šį procesą galima palengvinti pasitelkus kelias paprastas technikas, kurios padeda greičiau ir lengviau atsikelti. Pateikiame 6 gyvenimo gudrybes, kurios padės jums pradėti rytą energingai ir su šypsena, net jei saulė dar nepakilo.
Laikykitės pastovaus miego režimo
Vienas svarbiausių patarimų, norint lengviau atsikelti, yra nustatyti pastovų miego grafiką. Mūsų organizmas ir hormonų sistema pripranta prie įprasto laikotarpio, kada reikia miegoti ir kada atsikelti. Jei miegate nereguliariai, tai trikdo vidinį laikrodį, todėl ryte jums gali būti sunku atsikelti arba naktį – užmigti.
Kaip adaptuotis:
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
- Jei užmigote vėliau, kitą dieną grįžkite prie savo įprasto grafiko.
- Stenkitės nepernakvoti po įprasto pabudimo laiko, kad neišderintumėte vidinio laikrodžio.
Pastovus miego grafikas ne tik pagerina jūsų pabudimą, bet ir užtikrina geresnį miegą bei geresnę nuotaiką per dieną.
Pamirškite „snooze” mygtuką rytais
Tikriausiai esate paspaudę „dar penkias minutes“ ir vėl užsnūdote. Tačiau šie papildomi minutės gali jus priversti jaustis dar blogiau. Pabudus po pirmo žadintuvo skambučio, jūsų kūnas pradeda naują miego ciklą, kuris nesuspėja užbaigti. Rezultatas – padidėjęs nuovargis ir apatiškumas.
Kaip pasielgti:
- Nustatykite žadintuvą realistiniu laiku, kai tikrai galėsite atsikelti.
- Pabuskite iš karto po žadintuvo, net jei tai yra sunku. Laikui bėgant jūsų smegenys prisitaikys ir žadintuvą pradės priimti kaip signalą atsikelti.
Apšvieskite savo rytą
Šviesa yra pagrindinis signalas mūsų organizmui, kad laikas keltis. Jei turite keltis dar tamsiu paros metu, pasinaudokite dirbtiniais apšvietimo šaltiniais.
Patarimai:
- Pasirinkite žadintuvą su saulėtekio funkcija, kai šviesa palaipsniui didėja ir švelniai „pabudina“ jūsų kūną.
- Pabudę iš karto įjunkite ryškias šviesas arba, jei įmanoma, atidarykite užuolaidas. Šviesūs, „mėlyni“ tonai geriausiai imituoja natūralų rytą.
Šviesos terapija yra efektyvus būdas kovoti su žiemos mieguistumu ir cirkadinio ritmo sutrikimais.
Sukurkite jaukią miegamąją aplinką
Patogi temperatūra padeda lengviau pabusti. Ryte mūsų kūnas natūraliai „sušyla“, ir šilta aplinka šį efektą sustiprina.
Kaip pasielgti:
- Nustatykite termostatą taip, kad kambarys būtų šiltas, pavyzdžiui, apie 20–22°C, apie 30 minučių prieš žadintuvo skambutį.
- Naudokite minkštą antklodę ir šiltas kojines, kad pabudimas nesusijęs su diskomfortu.
Suraskite savo rytinę motyvaciją
Rytai būna malonesni, jei turite kažką, ko laukti. Tai gali būti puodelis kavos, meditacija, mėgstama muzika ar trumpa mankšta.
Motyvacijos idėjos:
- Laikykite dėkingumo žurnalą arba dienoraštį.
- Pasirinkite mėgstamą dainą ar podcastą rytui.
- Įkaitinkite dušą arba pasiruoškite mėgstamą pusryčius.
Išmokyti savo kūną džiaugtis rytais padeda sumažinti stresą ir padidinti produktyvumą per visą dieną.
Judėkite
Fizinė veikla didina energiją ir padeda lengviau pabusti. Be to, ji skatina gilesnį miegą, todėl atsikėlimas ryte tampa natūraliu procesu.
Kaip įtraukti judėjimą ryte:
- 15–30 minučių lengvos mankštos ar jogos užtenka norint pakelti tonusą.
- Pasiruoškite treniruoklį ar sportinę aprangą iš vakaro, kad ryte būtų mažiau pastangų.
- Klausykite mėgstamo podcasto ar muzikos tuo metu, tai padidins motyvaciją.
Jei rytinė mankšta sunkiai sekasi, galite ją atidėti į vakaro laiką, svarbiausia vengti intensyvių pratimų likus 2 valandoms iki miego.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
