Perdegimas dažnai ateina tyliai, lyg nepastebimas šešėlis. Dažniausiai jis užklumpa tuos, kurie daug rūpinasi – darbu, šeima, kitais žmonėmis ar savo siekiais. Rūpestis yra svarbus, tačiau problema kyla, kai kartu pradedame nešiotis visą atsakomybės naštą.
Būtent šis per didelis krūvis, kai rūpinimasis virsta nešiojimu, dažniausiai veda prie išsekimo, nerimo ir jausmo, kad esame įstrigę. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip galima rūpintis savimi, bet nesinešioti svetimos atsakomybės, ir kaip tai padeda atkūrimui po perdegimo.
Kada rūpestis virsta našta?
Norint padaryti gerą darbą ir palaikyti aplinkinius, dažnai prisiimame daugiau nei galime kontroliuoti. Mes tampame atsakingi už tai, kas iš tikrųjų nėra mūsų atsakomybė. Perfekcionistams ar žmonėms, kurie nuolat siekia patenkinti kitus, šis skirtumas tarp to, kas mūsų, ir to, kas priklauso kitiems, gali būti ypač sunkiai matomas.
Mintys kaip „Jeigu to nepadarysiu aš, niekas nepadarys“ arba „Jei tik bandysiu daugiau, viską pakeisiu“ sukuria iliuziją, kad viskas priklauso tik nuo mūsų. Dėl to energija išsekama, o nuovargis kaupiasi.
Kodėl aukšti siekėjai dažnai patiria perdegimą
Perdegimas kyla ne tik dėl darbo krūvio, bet ir dėl asmenybės bruožų bei ankstyvos patirties formuotų įpročių. Aukštiems siekėjams sunku nustatyti ribas, nes jie save vertina pagal pasiektus rezultatus. Jie ne tik siekia naujų tikslų, bet ir nepalieka laiko pajausti ar įvertinti pasiektą rezultatą. Jei prie to pridėsime išorinius spaudimus, tokius kaip didelis darbo krūvis, neaiškūs lūkesčiai ar nuotolinis darbas, perdegimo ciklas atsiranda labai lengvai.
Veiksniai, kurie kursto perdegimą
- Darbo aplinka: didelis krūvis, kontrolės stoka, prasta komunikacija ar jausmas, kad tavęs neįvertina.
- Rūpinimasis kitais: nematoma atsakomybės našta, emocinis darbas, jausmas, kad viskas priklauso tik nuo jūsų.
- Izoliacija: nuotolinis darbas ar „stipriojo“ vaidmuo šeimoje gali sukelti atsiskyrimą nuo bendruomenės ir palaikymo.
Kaip rūpintis savimi be nešiojimo
Atsisakyti perteklinės naštos galima mokantis sąmoningumo ir ribų nustatymo:
- Reguliarus ryšys: susitikimai su vadovu ar komandos lyderiu padeda jaustis matomu ir vertinamu.
- Bendruomenė: prisiminimas, kad esate dalis kažko didesnio, sumažina izoliacijos jausmą.
- Asmeninis tvirtumas: ribų nustatymas, sąmoningumas, praktikos kaip dėmesingumas ir nuolatinis priminimas sau, kas tikrai jūsų atsakomybė.
Paprasta savianalizės technika
Kai jaučiate, kad krūvis per didelis, galite pabandyti šią refleksiją:
- Sustokite ir įkvėpkite – suteikite sau erdvės.
- Paklauskite savęs: „Ar tai tikrai mano nešti?“
- Jei taip – pagalvokite, kokios pagalbos ar resursų reikia, kad tai galėtumėte daryti tvariai.
- Jei ne – pabandykite pasidalinti našta ar ją paleisti.
Ši paprasta technika leidžia rūpintis savimi be pernelyg didelės atsakomybės ir išvengti perdegimo.
Pokyčių poveikis
Žmonės, kurie išmoksta rūpintis be nešiojimo, pastebi, kad jų darbas nesikeičia, tačiau pasikeičia jų vidinė patirtis. Jie jaučiasi lengvesni, labiau susitelkę ir labiau įsitraukę tiek darbe, tiek laisvalaikyje. Atsiranda energija grįžti prie pomėgių, rūpintis savimi ir bendrauti su artimaisiais. Darbas tampa malonesnis, o laisvalaikis – pilnavertiškesnis.
Šaltinis: flourishmindfully.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
