Tikriausiai esate girdėję apie 10 000 žingsnių tikslą per dieną, tačiau naujas tyrimas rodo, kad pasivaikščiojimai su mažesniu žingsnių skaičiumi taip pat gali suteikti daug naudos sveikatai. Tyrimas, paskelbtas medicinos žurnale The Lancet, parodė, kad kasdien vaikščiojant nuo 5000 iki 7000 žingsnių, galima pasiekti tuos pačius sveikatos rezultatus kaip ir pasiekus 10 000 žingsnių tikslą.
Kodėl 7 000 žingsnių yra pakankamai?
Tyrėjai atliko sisteminį įvairių studijų peržiūrą ir analizę, kurios nagrinėjo kasdienio žingsnių skaičiaus ryšį su sveikatos rezultatais suaugusiesiems. Paaiškėjo, kad 7000 žingsnių per dieną sumažina bendrą mirtingumo riziką 47%, širdies ir kraujagyslių ligų riziką – 25%, o širdies ir kraujagyslių ligų mirtingumą – 47%. Tai rodo, kad siekiant sveikatos gerinimo, nereikia pasiekti 10 000 žingsnių, ir 7000 žingsnių tikrai pakanka.
Kaip pasivaikščiojimai veikia pagal amžių?
Tyrime buvo pažymėta, kad kasdienio žingsnių skaičiaus nauda gali priklausyti nuo žmogaus amžiaus. Jaunesniems suaugusiesiems, pasak tyrimo, apie 5400 žingsnių yra optimali riba, norint gauti maksimalią naudą. Senesniems suaugusiesiems, kiekvienas papildomas žingsnis prisideda prie geresnės sveikatos, o nauda nenusistovi ties tam tikra riba.
Depresijos simptomų mažinimas
Nustatyta, kad vaikščiojimo įtaka turi ir psichinę naudą. Tyrimai rodo, kad kasdien vaikščiojant 1000 daugiau žingsnių kasdien mažiausiai dvejus metus, depresijos simptomų dažnis sumažėjo 5%. Tai atskleidžia, kad vaikščiojimas gali būti puikus būdas kovoti su kasdieniu stresu ir emocinėmis problemomis.
Ką tai reiškia?
Nors 10 000 žingsnių vis dar gali būti tikslas aktyviems žmonėms, tyrimai parodė, kad 7 000 žingsnių per dieną yra ne mažiau efektyvus, kad pasiektumėte geresnę širdies sveikatą ir sumažintumėte lėtinių ligų riziką. Kitą kartą, kai apsiausite sportinius batelius, nepamirškite, kad 7000 žingsnių taip pat gali būti puikus tikslas.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
