Atostogos – tai metas poilsiui, malonumui ir naujiems įspūdžiams. Tačiau daugeliui jos baigiasi ne tik suvenyrais lagamine, bet ir keliais papildomais kilogramais. Kodėl taip nutinka ir kaip nepriaugti svorio, net ir ilsintis „viskas įskaičiuota“ viešbutyje?
Kodėl atostogų metu priaugame svorio?
1. Daug kalorijų
Viešbučių bufetai skatina paragauti visko – porcijos dažnai didesnės nei įprastai, o vietiniai restoranai vilioja kaloringais gardėsiais.
2. Užkandžiai ir alkoholis
Ledai paplūdimyje, saldūs kokteiliai prie baseino ar alus vakare – visi šie malonumai slepia „tuščias“ kalorijas, apie kurias dažnai net nesusimąstome.
3. Sutrikęs režimas
Netaisyklingi valgymo laikai, vėlyvi pusryčiai, pertraukos miegui – visa tai gali paveikti medžiagų apykaitą.
4. Mažiau judesio
Poilsis dažnai siejamas su gulėjimu – mažiau fizinės veiklos reiškia ir mažesnes energijos sąnaudas.
Kaip mėgautis atostogomis ir nepriaugti svorio?
1. Nepraleiskite pusryčių
Nors vilioja pamiegoti ilgiau, pusryčiai padeda sureguliuoti apetitą dienos metu. Rinkitės baltymais turtingą maistą – kiaušinius, natūralų jogurtą, sūrį – ir papildykite vaisiais ar pilno grūdo skrebučiais.
2. Stebėkite porcijų dydį
Net jei viskas įskaičiuota, tai nereiškia, kad reikia persivalgyti. Rinkitės mažesnes porcijas, dėkite daugiau daržovių ir baltymų – mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių. Jei prireiks – visada galite pasidėti papildomai.
3. Venkite saldžių gėrimų ir perteklinio alkoholio
Gaivieji gėrimai, sultys su pridėtiniu cukrumi ar kokteiliai suteikia daug kalorijų ir skatina apetitą. Geriau rinkitės vandenį su citrina, nesaldintą arbatą ar saikingai – sausą vyną.
4. Judėkite – net ir švelniai
Nebūtina sportuoti – užteks rytinio pasivaikščiojimo, maudynių, jogos paplūdimyje ar ekskursijų pėsčiomis. Judėjimas skatina medžiagų apykaitą ir padeda išlikti aktyviems bei nepriaugti svorio.
5. Išbandykite vietinį sveiką maistą
Daugelio pasaulio virtuvių pagrindas – daržovės, jūros gėrybės, pupelės. Venkite keptų ar riebių patiekalų, ir vietoj to rinkitės šviežius regioninius patiekalus. Tai leis pažinti kultūrą ir neapkraus kūno nereikalingais riebalais.
6. Vaisiai ir daržovės – geriausi užkandžiai
Obuoliai, uogos, persikai – puiki alternatyva bandelėms ar pyragams. Juose daug skaidulų, vitaminų, o kalorijų – minimaliai.
7. Klausykite savo kūno
Valgykite lėtai, mėgaukitės maistu ir nustokite, kai pajusite lengvą sotumą. Nepersistenkite – svarbiausia ne kiekybė, o kokybė ir malonumas.
Atostogos gali būti skanios ir lengvos – tereikia šiek tiek sąmoningumo. Pailsėti nereiškia prarasti sveikus įpročius. Su šiais patarimais grįšite namo ne tik su šypsena, bet ir gera savijauta.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
