Daugelis žmonių svajoja atsikratyti nereikalingų kilogramų, tačiau ne visi yra pasiruošę griežtoms dietoms ar intensyvioms treniruotėms. Ekspertai dalinasi patarimais, kaip galima numesti svorio palaipsniui, be streso ir radikalių gyvenimo būdo pokyčių.
Kaip numesti svorio: maži pokyčiai – dideli rezultatai
Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, svarbu keisti įpročius palaipsniui. Pavyzdžiui, vietoj staigaus kalorijų ribojimo pradėkite keisti savo mitybą pamažu – sumažinkite cukraus ir greitojo maisto kiekį, įtraukite daugiau daržovių ir baltymų.
Tai padės organizmui prisitaikyti be šoko ir išlaikyti sveiką svorį ilgalaikėje perspektyvoje.
Valgykite sąmoningai
Viena iš dažniausių svorio augimo priežasčių – nesąmoningas valgymas, kai valgome nejausdami alkio ar užsiimdami kita veikla (žiūrėdami televizorių, dirbdami kompiuteriu). Stenkitės mėgautis maistu, gerai jį sukramtyti ir valgyti be trukdžių.
Tai padės suvokti tikrąjį sotumo jausmą ir išvengti persivalgymo.
Kaip numesti svorio: nepamirškite judėjimo
Lieknėjimas nėra vien tik mityba – fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus. Tai nereiškia, kad turite kasdien prakaituoti sporto salėje. Pasirinkite jums patinkančią veiklą: pasivaikščiojimus, jogos užsiėmimus, šokius ar net tiesiog aktyvesnį gyvenimo būdą.
Svarbiausia – judėti reguliariai ir tai daryti su malonumu.
Vanduo – jūsų sąjungininkas
Daugelis žmonių painioja alkį su troškuliu, todėl neretai vietoj stiklinės vandens renkasi užkandį. Kad išvengtumėte nereikalingų kalorijų, įpraskite gerti pakankamai vandens – rekomenduojama bent 1,5–2 litrus per dieną.
Tai padės geriau virškinti, palaikyti energiją ir kontroliuoti apetitą.
Kaip numesti svorio: miegas ir streso valdymas
Miego trūkumas ir nuolatinis stresas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir paskatinti svorio augimą. Todėl stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per naktį, o stresą mažinkite meditacija, pasivaikščiojimais gamtoje ar mėgstama veikla.
Sveika psichologinė būsena padeda priimti geresnius sprendimus dėl mitybos ir gyvenimo būdo.
Jei norite pasiekti rezultatų, nesikoncentruokite tik į skaičius svarstyklėse. Kūno svoris nėra vienintelis rodiklis, kuris parodo jūsų progresą – svarbu ir tai, kaip jaučiatės, kaip keičiasi jūsų energijos lygis ir savijauta.
Atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas – tai ne trumpalaikis projektas, o ilgalaikė investicija į jūsų gerovę.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/