Jeigu esate patyrę bemieges naktis, tikriausiai išbandėte įvairias priemones miegui gerinti. Viena populiariausių – garsai miegui. Iš jų žinomiausias yra baltasis triukšmas, kurį skleidžia specialūs prietaisai, programėlės ar net ventiliatoriai. Tačiau jei baltasis triukšmas jums nepadeda ar tiesiog erzina, nereiškia, kad turite atsisakyti triukšmo terapijos – galbūt jums tinkamesnis rausvasis arba rudas triukšmas.
Kas yra baltasis triukšmas?
Baltasis triukšmas – tai garsas, apimantis visas dažnių juostas vienodu intensyvumu. Jis nėra natūralus, o sukurtas specialiai. Jo paskirtis – užgožti aplinkos garsus, kurie gali trikdyti miegą. Pasak miego specialistų, pastovus foninis garsas padeda išvengti staigių aplinkos garsų poveikio, pavyzdžiui, šuns lojimo, pravažiuojančio automobilio ar net namo konstrukcijų girgždesio.
Nors baltasis triukšmas populiarus, jis ne visiems yra malonus – daugeliui jis atrodo per daug šaižus ar net varginantis. Jei taip nutiko ir jums, verta išbandyti alternatyvas – rausvąjį ar rudąjį triukšmą.
Garsai miegui: rausvasis triukšmas – švelnesnė alternatyva
Rausvasis triukšmas yra baltojo triukšmo variacija su sumažintais aukštais dažniais. Jis dažnai lyginamas su gamtos garsais, tokiais kaip lietaus lašai ar vėjo šnarėjimas. Šis garsas jaučiamas švelnesnis ir natūralesnis, todėl daugeliui žmonių yra malonesnis nei baltasis triukšmas.
Rudas triukšmas – gilesnis ir raminantis
Rudasis triukšmas, dar vadinamas Browno triukšmu, turi dar daugiau sumažintų aukštų dažnių nei rausvasis triukšmas. Jis primena gilų vandenyno ošimą ar tolimą griaustinį. Kadangi šis garsas yra žemesnio dažnio, jis gali būti itin veiksmingas tiems, kurie jautrūs aukštiems tonams ir ieško ramaus, žemo tono fono miegui.
Garsai miegui: kaip pasirinkti tinkamiausią?
Svarbiausia – asmeninis komfortas. Vieniems labiausiai patinka baltojo triukšmo monotonija, kitiems natūralesni rausvieji ar rudieji garsai. Norėdami rasti sau tinkamiausią variantą, išbandykite kelis skirtingus garsus ir stebėkite, kuris jums padeda geriausiai atsipalaiduoti.
Jeigu mėgstate gamtos garsus, galite rinktis specialias garso mašinas, imituojančias bangų mūšą ar lietaus lašėjimą. Jei mėgstate ventiliatoriaus ūžesį, bet nenorite skersvėjo, verta rinktis triukšmo generatorių be oro srauto funkcijos.
Taip pat svarbu pasirinkti aukštos kokybės garso įrenginį, kuris nesukeltų papildomų trikdžių, pavyzdžiui, pertrūkinėjančio garso kilpų. Geriausi prietaisai leidžia reguliuoti garsą, dažnių diapazoną bei intensyvumą, kad rastumėte optimalų variantą savo miegui.
Dauguma žmonių prie naujo triukšmo pripranta per 2–3 dienas, tačiau jei turite ilgalaikių miego problemų, adaptacija gali užtrukti ilgiau. Svarbu neskubėti ir duoti savo kūnui laiko prisitaikyti prie naujo garso fono.
Galiausiai, svarbiausia taisyklė – jei triukšmas erzina, neverta savęs prievartauti jį klausyti. Eksperimentuokite ir atraskite tą garsą, kuris jums padės pasiekti ramų ir gilų miegą.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.