Atsparumą galima laikyti vienu svarbiausių gebėjimų, leidžiančių žmogui susidoroti su gyvenimo sunkumais, pavyzdžiui, netektimis, traumomis ar dideliu stresu. Tačiau kodėl kai kurie žmonės greitai atsistato po sunkumų, o kiti ilgai užtrunka? Kas lemia mūsų atsparumą ir kaip galime jį stiprinti?
Kas veikia atsparumą? Trys pagrindiniai veiksniai
Psichologijoje naudojamas biopsichosocialinis modelis, kuris teigia, kad atsparumą lemia trys pagrindiniai veiksniai: biologinis, psichologinis ir socialinis. Visi šie faktoriai kartu veikia mūsų gebėjimą prisitaikyti ir įveikti sunkumus.
Biologiniai veiksniai
Mūsų genetika, hormonų pusiausvyra, bendras sveikatos ir imuniteto lygis bei aplinka, kurioje gyvename, gali ženkliai paveikti mūsų atsparumą. Pavyzdžiui, lėtinės ligos ar miego trūkumas gali sumažinti mūsų gebėjimą prisitaikyti prie stresinių situacijų.
Psichologinė patirtis
Mūsų gyvenimo istorija, ankstesnės krizės patirtys, vidinės nuostatos ir įsitikinimai taip pat formuoja mūsų atsparumą. Jei anksčiau sugebėjome įveikti sunkumus, turėsime stipresnę psichologinę atsparumo pagrindą. Taip pat mūsų požiūris į pasaulį ir gebėjimas rasti prasmę sunkiose situacijose gali padidinti.
Socialinė aplinka
Mūsų socialinis ratas ir parama taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Stipri socialinė parama, kai šeima ir draugai mus palaiko, gali žymiai padidinti mūsų atsparumą. Tačiau, jei esame izoliuoti ir neturime palaikymo, atsparumas gali būti gerokai mažesnis.
Priėmimo terapija – stiprinant atsparumą be kovos
Vienas iš šiuo metu plačiai taikomų metodų, skirtų stiprinti atsparumą, yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT). Ši terapija remiasi ne kovos su neigiamais jausmais idėja, bet jų priėmimu. Vietoj to, kad stengtumėmės „nugalėti“ skausmą, ACT skatina mus priimti šiuos jausmus, stebėti juos be vertinimo ir judėti link mūsų gyvenimo tikslų.
Priėmimo terapija suteikia įrankius, kaip išlaikyti sąmoningumą, net ir susidūrus su dideliais sunkumais. Tai ne tik metodas, padedantis įveikti emocines traumas, bet ir galingas įrankis kasdieniniam atsparumo stiprinimui.
Atsparumo stiprinimas kasdien: mažais žingsniais
Atsparumas nėra savybė, su kuria esame gimę, bet gebėjimas, kurį galime tobulinti ir praktikuoti. Atsparumo stiprinimas prasideda nuo mažų žingsnių: rūpindamiesi savo sveikata, priimdami neigiamus jausmus ir ieškodami paramos, kai jos reikia.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
