Daugeliui žmonių tapo įprasta atsipalaiduoti su taure vyno po sunkios darbo dienos, mėgautis šaltu alumi žiūrint sporto rungtynes ar gurkšnoti madingą kokteilį po darbo. Tačiau pastaruoju metu vis daugiau žmonių renkasi nustoti gerti alkoholį – ir tam yra rimtų priežasčių.
Kodėl verta atsisakyti alkoholio?
Nors iš pradžių alkoholis gali suteikti energijos ir pakylėjimo jausmą, iš tiesų jis yra depresantas, kuris lėtina smegenų veiklą. Ilgalaikis ir gausus alkoholio vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų – nuo atminties sutrikimų iki širdies ligų, kepenų ligų ir vėžio.
Pasaulio sveikatos specialistai rekomenduoja suaugusiesiems, kurie renkasi vartoti alkoholį, laikytis saikingumo principo: vyrams – ne daugiau kaip du gėrimai per dieną, moterims – ne daugiau kaip vienas.
Kokią naudą pajusite atsisakę gerti alkoholį?
Lengvesnis svorio kontroliavimas
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, pirmiausia atsisako saldumynų ar pradeda daugiau sportuoti. Tačiau mažai kas žino, kad alkoholis turi net 7 kalorijas viename grame (lyginant su 4 kalorijomis angliavandenių ar baltymų grame). Be to, alkoholis dažnai skatina rinktis nesveikus užkandžius ir didesnį maisto kiekį.
Geresnis miegas
Nors iš pradžių alkoholis gali padėti greičiau užmigti, jis turi neigiamą poveikį miego kokybei:
- Sumažina melatonino – miego hormono – gamybą
- Sutrikdo GABA neurotransmiterio veiklą, kuris padeda atsipalaiduoti
- Neigiamai veikia dopamino – dar vieno svarbaus miego reguliavimo hormono – gamybą
Stipresnė imuninė sistema
Mažai kas žino, kad alkoholis silpnina imuninę sistemą. Vienas iš būdų, kaip tai vyksta – per žarnyno mikrobiotos pusiausvyros sutrikdymą. Gera žarnyno sveikata yra būtina stipriai imuninei sistemai, o alkoholis šią pusiausvyrą ardo.
Geresnė hidratacija
Net nedidelis alkoholio kiekis turi diuretinį (šlapimą varantį) poveikį. Alkoholis mažina antidiuretinio hormono (ADH) kiekį, dėl ko inkstai gamina daugiau šlapimo ir sulaiko mažiau vandens. Atsisakius alkoholio, organizmas geriau išlaiko vandens pusiausvyrą, o tai teigiamai veikia:
- Kraujotaką
- Kūno temperatūros reguliavimą
- Toksinų šalinimą
- Širdies darbą
- Inkstų funkciją
Mažesnė vėžio rizika
Tyrimai rodo, kad vyrai, išgeriantys du ar daugiau alkoholinių gėrimų per dieną, padidina savo vėžio riziką 3,1%, o moterys – net 5,3%. Alkoholis gali padidinti septynių rūšių vėžio riziką:
- Ryklės
- Gerklų
- Stemplės
- Burnos ertmės
- Kepenų
- Storosios ir tiesiosios žarnos
- Krūties vėžio
Alternatyvos alkoholiui
Šiandien rinkoje gausu nealkoholinių alternatyvų:
- Įvairūs nealkoholiniai kokteiliai
- Nealkoholinis alus ir vynas
- Kombucha
- Natūralios sultys ir glotnučiai
- Aromatizuoti gazuoti vandenys
Vis daugiau žmonių atranda, kad gyvenimas be alkoholio gali būti ne tik sveikesnis, bet ir įdomesnis. Nebūtina visiškai atsisakyti gerti alkoholį – net jo vartojimo sumažinimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Šiuolaikinėje visuomenėje atsiranda vis daugiau smagių ir skonių įvairove džiuginančių alternatyvų.
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.