Sveika širdis ir ilgesnė jaunystė – tai tikrai pasiekiama, jei kasdien įtraukiame kelis paprastus, bet efektyvius įpročius. Net nedideli pokyčiai kasdieninėje rutinoje gali žymiai pagerinti sveikatą, padidinti energijos lygį ir sumažinti širdies ligų riziką.
Sveika mityba – pagrindas širdies gerovei
Vienas svarbiausių veiksnių – tinkama mityba. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja laikytis DASH ar Viduržemio jūros dietos principų. Šie mitybos modeliai apima:
- įvairias daržoves ir vaisius;
- viso grūdo produktus, pavyzdžiui, duoną ar kruopas;
- bulves, ankštinius, riešutus ir sėklas;
- alyvuogių aliejų kaip pagrindinį riebalų šaltinį;
- nedidelį kiekį pieno produktų, kiaušinių, žuvies ir vištienos.
Tokia mityba padeda ne tik kontroliuoti svorį, bet ir mažina kraujospūdį bei cholesterolio kiekį.
Judėjimas stiprina širdį
Reguliarus fizinis aktyvumas – dar vienas svarbus širdies sveikatos veiksnys. JAV sveikatos departamento rekomendacijos:
- 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę;
- arba 75–150 minučių intensyvaus aktyvumo per savaitę.
Tyrimai rodo, kad viena minutė intensyvaus pratimo gali turėti tokį pat poveikį kaip dvi minutės vidutinio intensyvumo mankštos. Net nedidelė fizinė veikla, atliekama reguliariai, padeda stiprinti širdies raumenį ir gerina kraujotaką.
Rūkyti – ne, miegoti – taip
Rūkymas, įskaitant elektronines cigaretes, kenkia širdžiai ir didina širdies ligų riziką. Tuo tarpu kokybiškas miegas atlieka apsauginę funkciją: organizmas regeneruoja audinius, gamina kolageną ir hormonus, atsakingus už jaunatvišką išvaizdą. Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą.
Kontroliuokite svorį ir cholesterolio kiekį
Nutukimas ir padidėjęs cholesterolio kiekis didina širdies ligų riziką. Subalansuota mityba, reguliarus judėjimas ir streso valdymas padeda palaikyti sveiką kūno masės indeksą (KMI) ir sumažina arterijų užsikimšimo riziką.
Stebėkite cukraus ir kraujospūdžio lygį
Ilgalaikis padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles ir nervus, todėl svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį. Taip pat reikia stebėti kraujospūdį – padidėjęs spaudimas apkrauna širdį ir didina infarkto riziką. Tinkama dieta, fizinis aktyvumas, streso valdymas ir vaistų vartojimas pagal gydytojo nurodymus padeda išlaikyti sveiką kraujospūdį.
Laikydamiesi šių paprastų kasdienių įpročių, galime žymiai pagerinti širdies sveikatą, sulėtinti senėjimą ir džiaugtis geresne savijauta kiekvieną dieną.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
