Osteoporozė dažnai vystosi nepastebimai ir metų metus nesukelia jokių simptomų. Kardiologė Anna Bartusiak-Chatys pabrėžia, kad šios ligos profilaktikoje itin svarbūs mitybos įpročiai, pakankamas kalcio kiekis, tinkama papildų vartojimo strategija ir gyvenimo būdas – ir tuo verta pasirūpinti dar gana jauname amžiuje. Specialistė daugiausia kreipiasi į moteris, ir tam yra rimta priežastis.
A. Bartusiak-Chatys aktyviai dalijasi medicinine informacija socialiniuose tinkluose, sudėtingas temas aiškina paprastai ir nuosekliai, akcentuoja prevenciją. Viena iš jos pastaruoju metu aptariamų temų – osteoporozė moterims.
Viename naujausių įrašų gydytoja atkreipia dėmesį į faktą, kuris daugeliui gali būti netikėtas. Kaip ji sako, osteoporozė dažnai siejama su vyresnio amžiaus žmonėmis, tačiau kaulų tankio mažėjimo procesai prasideda gerokai anksčiau.
„Osteoporozė – tai liga, kuri paprastai siejama su vyresniais žmonėmis“, – teigia specialistė.
Pasak gydytojos, nemaža dalis moterų nežino, kad didžiausi kaulų tankio pokyčiai gali vykti dar tada, kai mėnesinės tęsiasi. Ji aiškina, kad po 35-erių metų mažėja progesterono kiekis, o tai gali neigiamai veikti kaulų kokybę. Dėl šios priežasties profilaktinių veiksmų, anot jos, verta imtis dar prieš atsirandant pirmiesiems požymiams ar problemoms.
Gydytoja ypač išskiria mitybos svarbą ir aiškiai įvardija, kas turėtų atsirasti kasdienėje lėkštėje – produktai, turintys daug kalcio.
„O kas turi daug kalcio? Kietieji sūriai – tokie kaip parmezanas, čederis, taip pat feta, rikota ar mocarela“, – vardija A. Bartusiak-Chatys.
Kalcio galima gauti ir iš augalinių produktų, ypač jei žmogus nevalgo gyvūninės kilmės maisto.
„Aguonos ir sezamas – sezamas tiek grūdeliais, tiek tahini pasta, iš kurios su avinžirniais galima pasigaminti skanų humusą“, – sako gydytoja.
Ji taip pat primena nepamiršti žuvies ir žaliųjų daržovių.
„Mažos žuvys, pavyzdžiui, šprotai ar sardinės, taip pat žalumynai – lapiniai kopūstai, žaliosios petražolės, špinatai“, – priduria A. Bartusiak-Chatys.
Specialistė pabrėžia, kad vien kalcio nepakanka – kad organizmas jį efektyviai panaudotų, būtina ir vitaminas D. Praktikoje tai reiškia, jog mityba turėtų būti įvairi: verta derinti kalcio gausius produktus su tais, kurie padeda jam įsisavinti, taip pat pasirūpinti buvimu saulėje arba vitamino D papildais.
Vis dėlto mityba – tik viena dėlionės dalis. Gydytoja ragina įvertinti gyvenimo būdą ir, jei reikia, jį koreguoti: atsisakyti rūkymo, nutraukti arba stipriai sumažinti alkoholio vartojimą.
Ne mažiau svarbus ir judėjimas. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač jėgos (pasipriešinimo) pratimai, gali stiprinti kaulus ir mažinti jų silpnėjimo riziką ateityje.
Osteoporozė – tai būklė, kai kaulai tampa trapesni ir labiau linkę lūžti. Ilgą laiką ji gali nesukelti jokių aiškių simptomų, todėl neretai nustatoma tik po traumos.
Ligą glaudžiai veikia hormonų pokyčiai. Pasak gydytojos, estrogenų ir progesterono sumažėjimas, ypač menopauzės laikotarpiu, spartina kaulinės masės netekimą. Dėl to nemažai moterų po menopauzės išgirsta osteopenijos ar osteoporozės diagnozę.
Todėl profilaktika yra itin svarbi: kalcio gausi mityba, vitaminas D, fizinis aktyvumas ir reguliarūs tyrimai gali reikšmingai sumažinti komplikacijų riziką. Paprastai tariant, kuo anksčiau pradedame rūpintis kaulais per tai, ką valgome ir kaip gyvename, tuo didesnė tikimybė, kad jie išliks tvirti ilgus metus.
