Rytinis kavos puodelis kai kuriems gali tapti nemalonių pojūčių ir prastesnės savijautos priežastimi. Specialistai įspėja, kad itin svarbu ne tik kiek, bet ir kada geriama kava.
Kava. Iliustracinė nuotrauka
Farmacininkė Rodžina Šams paaiškino, kad kava, geriama iškart atsibudus ir dar neatsigėrus vandens, gali sustiprinti per naktį susidariusį organizmo skysčių trūkumą bei veikti prieš natūralius biologinius procesus. Pasak jos, kortizolis – hormonas, padedantis kūnui pabusti – pasiekia piką maždaug po 30–60 minučių nuo prabudimo. Jei kofeinas vartojamas anksčiau, gali būti sutrikdyta natūrali organizmo reguliacija, o tai kai kuriems žmonėms prisideda ir prie hormonų disbalanso.
Ekspertė rekomenduoja kavą gerti praėjus 60–90 minučių po pabudimo – taip esą lengviau palaikyti subalansuotą antinksčių veiklą.
R. Šams teigimu, ramesnis rytas gali padėti užtikrinti stabilesnį energijos lygį dienos metu. Ji pataria pirmiausia atkurti skysčių balansą – išgerti vandens prieš kofeiną. Taip pat rekomenduojama pirmąją valandą po prabudimo riboti laiką prie ekranų ir, jei įmanoma, gauti natūralios ryto šviesos, pavyzdžiui, išeinant trumpam pasivaikščioti. Tai gali padėti palaikyti cirkadinį ritmą.
Pasak specialistės, kava, geriama iki 9 val. ryto, kai kuriems žmonėms gali tapti priežastimi, kodėl apie 15 val. pradeda jaustis nuovargis. Ji pabrėžia, kad dalis žmonių to net nesuvokdami gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir labiau išvarginti nervų sistemą.
„Jei palauksite prieš vartodami kofeiną, tai leis natūraliam kortizolio (streso hormono) lygiui jūsų organizme pasiekti piką ir palaipsniui sumažėti, o tai padės išvengti per didelio sujaudinimo ir užtikrins efektyvesnį, natūralesnį energijos impulsą. Negana to, kava tuščiu skrandžiu iškart po pabudimo gali padidinti skrandžio rūgštingumą ir sukelti rūgštinį refliuksą. Yra kelios priežastys, kodėl geriau palaukti“, – cituojama ekspertė.
Norint pagerinti savijautą, rekomenduojama prieš rytinę kavą išgerti vandens, suvalgyti baltymų turintį maistą ir palaukti 60–90 minučių po prabudimo.
