Keto dieta, dar žinoma kaip ketogeninė dieta, pastaruoju metu susilaukė didelio populiarumo dėl savo teigiamo poveikio sveikatai ir svorio metimui.
Ši dieta yra pagrįsta labai mažu angliavandenių kiekiu, kuris pakeičiamas riebalais. Tokiu būdu organizmas skatinamas deginti kūne esančius riebalus energijai gauti.
Nors dieta gali būti naudinga, svarbu nepamiršti ir galimos rizikos. Tad kviečiame susipažinti su keto dietos nauda bei rizika prieš nusprendžiant jos laikytis!
Vienaip ar kitaip, raginame šiuo klausimu pasikonsultuoti ir su sveikatos priežiūros specialistu.
Keto dieta ir jos pagrindai
Keto dieta, tai labai mažai angliavandenių, daug riebalų ir vidutinį kiekį baltymų turinti dieta.
Ji veikia sumažindama angliavandenių suvartojimą iki tokio lygio, kad organizmas patenka į metabolinę būseną, vadinamą ketozė.
Ketozės metu organizmas ima labai efektyviai deginti riebalus energijai gauti, o kepenyse riebalai verčiami ketonais, galinčiais tapti energijos šaltiniu smegenims.
Keto dieta ir jos nauda sveikatai
Keto dieta gali turėti daug naudos sveikatai. Visų pirma, ji gali padėti efektyviai mesti svorį, nes sumažėjus angliavandenių kiekiui ir padidėjus riebalų suvartojimui, organizmas pradeda deginti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Taip pat keto dieta gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti jautrumą insulinui, kas ypač svarbu sergantiems cukriniu diabetu ar turintiems polinkį į šią ligą.
Be to, tyrimai rodo, kad keto dieta gali būti naudinga sergant tam tikromis neurologinėmis ligomis, pavyzdžiui, epilepsija, Alzheimerio liga ir net kai kuriomis onkologinėmis ligomis.
Šios dietos taikymas gali sumažinti traukulių dažnumą sergant epilepsija bei pagerinti kognityvines funkcijas sergant Alzheimerio liga.
Keto dieta: rizika ir šalutinis poveikis
Nors keto dieta turi daug naudos, ji taip pat gali sukelti ir tam tikrų šalutinių poveikių, ypač vos pradėjus jos laikytis.
Vienas dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių yra vadinamasis „keto gripas“, kuris gali pasireikšti nuovargiu, galvos skausmais, pykinimu, svaiguliu ir dirglumu. Šie simptomai paprastai išnyksta per kelias dienas ar savaites, kai organizmas prisitaiko prie naujo energijos šaltinio.
Svarbu paminėti, kad ilgalaikis keto dietos laikymasis dėl didelio riebalų suvartojimo ir baltymų apykaitos gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, pavyzdžiui, kepenų ar inkstų sutrikimus.
Taip pat laikydamiesi šios dietos rizikuojate savo organizmui sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą, nes dėl mažo angliavandenių suvartojimo gali būti sunku gauti pakankamai maistinių medžiagų iš daržovių ir vaisių.
Kaip suprasti, ar keto dieta man tinka?
Norint nuspręsti, ar keto dieta yra tinkama jums, svarbu atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Jei turite antsvorio, sergate diabetu ar ieškote būdų pagerinti metabolinę sveikatą, ši dieta gali būti efektyvus pasirinkimas.
Tačiau, jei turite inkstų, kepenų problemų ar kitų sveikatos sutrikimų, būtina pasitarti su gydytoju prieš pradedant laikytis jos laikytis.
Svarbu atsiminti, kad nors ši dieta gali padėti numesti svorio ir pagerinti sveikatą, jos gali būti sudėtinga laikytis ilgą laiką dėl griežtų apribojimų.
Taigi, svarbu atidžiai stebėti savo kūno reakciją ir esant poreikiui, atlikti reikiamus dietos pakeitimus ar net ją nutraukti.
Dietos laikykitės atsakingai
Keto dieta gali būti naudinga daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie siekia numesti svorio ar pagerinti metabolinę sveikatą. Tačiau, kaip ir bet kuri kita dieta, ši taipogi turi neigiamų ypatybių, todėl svarbu būti gerai informuotam ir pasiruošusiam prieš pradedant jos laikytis. Jei ketinate išbandyti keto dietą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugus ir tinkamas pasirinkimas jūsų sveikatai.
Šaltiniai:
- https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet
- https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-ketogenic-diet
- https://www.bbcgoodfood.com/health/special-diets/what-ketogenic-diet
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
- https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-foods
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
