Mokslininkai nustatė, kad per savaitę reikia skirti bent 150 minučių vidutinio ar intensyvaus fiziniam aktyvumui. Tai turi teigiamą poveikį žmogaus sveikatai, ypač vyresniame amžiuje. Be to, tai padeda sumažinti mirtingumo riziką net 31 %.
Fizinis aktyvumas naudingas bet kuriame amžiuje
Mokslininkai pabrėžia, kad amžius nėra kliūtis fizinei veiklai. Net tie senjorai, kurie turi lėtinių ligų ar ilgą laiką gyvena sėslų gyvenimo būdą, gali pagerinti savo savijautą pradėję daugiau judėti. Be to, fizinis aktyvumas gali padėti išspręsti kai kurias sveikatos problemas, su kuriomis susiduria vyresnio amžiaus žmonės, net ir be vaistų.
Kodėl verta skirti laiko fiziniam aktyvumui?
Pasak ekspertų, reguliari mankšta turi daugybę privalumų:
- Mažina mirtingumo riziką – aktyvūs žmonės gyvena ilgiau.
- Padeda išvengti traumų – stiprina raumenis ir kaulus.
- Gerina pažintines funkcijas – mažina demencijos ir Alzheimerio ligos riziką.
- Teigiamai veikia psichikos sveikatą – mažina depresijos ir nerimo simptomus.
- Saugesnė nei vaistai ar chirurginės procedūros – nesukelia tiek daug šalutinių poveikių.
Žinoma, kaip ir bet kokia kita veikla, fizinis aktyvumas nėra visiškai be rizikos – egzistuoja traumų ar širdies ir kraujagyslių komplikacijų tikimybė. Tačiau šios rizikos būdingos ir farmaciniam bei chirurginiam gydymui, o fizinio aktyvumo nauda dažniausiai nusveria galimus pavojus.
Nuo ko pradėti?
Ekspertai rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms pradėti nuo lengvų veiklų, tokių kaip vaikščiojimas ar plaukimas. Palaipsniui krūvį galima didinti iki 150–300 minučių fizinio aktyvumo per savaitę, jei sveikatos būklė tai leidžia.
Prieš pradedant naują fizinės veiklos programą, patariama pasitarti su gydytoju, kad būtų nustatyti galimi rizikos veiksniai ar kontraindikacijos.
„Vyresnio amžiaus žmonės, kurie pradeda daugiau judėti, gali ne tik prailginti savo gyvenimo trukmę, bet ir pagerinti jo kokybę,“ – teigia gydytoja Jane Thornton.
Moksliniai tyrimai dar kartą įrodo, kad niekada nevėlu pradėti gyventi aktyviau. Net ir nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti reikšmingos įtakos sveikatai ir bendrai savijautai.
Šaltinis: https://life.pravda.com.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
