Daugelis žmonių, ypač po pietų, jaučia pagundą prigulti trumpam poilsiui. Vis dėlto miegoti po 15 val. gali būti ne toks nekaltas įprotis, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Gydytojai ir miego specialistai įspėja: net trumpas pogulis vėlyvą popietę gali sutrikdyti jūsų vakarinį miegą, ypač jei jau turite sunkumų su užmigimu naktį.
Kodėl nerekomenduojama miegoti po 15 val.?
Specialistai aiškina, kad miegoti po 15 val. nerekomenduojama, nes tai trukdo natūraliam organizmo paros ritmui. Mūsų kūnas veikia pagal cirkadinius ritmus – natūralius biologinius laikrodžius, kurie reguliuoja miego ir budrumo fazes. Vienas iš mieguistumo pikų natūraliai pasireiškia dienos viduryje, paprastai apie 13–14 val. Todėl trumpas poilsis iškart po pietų yra sveikintinas. Tačiau jei nusnūstame vėliau, ypač po 15 valandos, vakare sunkiau užmigti, o ryte atsibundame neišsimiegoję.
Kiek trunka idealus dienos pogulis?
Kad pogulis būtų naudingas, svarbu ne tik laikas, bet ir trukmė. Rekomenduojama ilsėtis 20–30 minučių – toks trumpas miegas leidžia atgauti budrumą ir energiją be neigiamų pasekmių. Jei užmiegate ilgesniam laikui, ypač jei pasirinkote miegoti po 15 val., galite patekti į gilesnes miego fazes, iš kurių pabudus jaučiamasi apsunkusiai, o vakare – sunkiau užmigti.
Ką daryti, jei jaučiate nuovargį popietę?
Jei dažnai jaučiatės pavargę dienos pabaigoje, stenkitės ieškoti alternatyvų nei miegoti po 15 val.. Vietoje to išbandykite trumpą pasivaikščiojimą gryname ore, gilų kvėpavimą ar lengvą mankštą. Šios priemonės padeda „prabusti“ natūraliai ir nesutrikdyti vakarinio miego.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į nakties poilsį. Jei nuolat kyla poreikis miegoti dieną, tai gali būti ženklas, kad naktį neišsimiegate arba turite kitų sveikatos sutrikimų.
Trumpas pogulis dieną gali būti labai naudingas, tačiau miegoti po 15 val. – ne pats geriausias pasirinkimas. Toks įprotis gali sutrikdyti jūsų miego ritmą, paveikti užmigimo laiką ir miego kokybę. Geriausia ilsėtis iki 15 val. ir ne ilgiau nei pusvalandį – taip išliksite žvalūs be žalingo poveikio nakties poilsiui.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
