Karštomis vasaros dienomis net įprasta veikla gali tapti pavojinga sveikatai. Gydytojai įspėja, ko nedaryti per karščius, kad išvengtumėte dehidratacijos, šilumos smūgio ar net sąmonės praradimo. Nors saulė vilioja būti lauke, svarbu žinoti ribas ir imtis atsargumo priemonių.
Ko nedaryti per karščius: nekreipti dėmesio į oro temperatūrą
Pirmoji klaida – išeiti į lauką nepasitikrinus oro sąlygų. Anot gydytojos Martinos Hücker, būtina stebėti ne tik termometrą, bet ir UV bei karščio indeksus. Aukštoje temperatūroje kūnas greičiau praranda gebėjimą save atvėsinti, o tai gali sukelti perkaitimą, dehidrataciją ar net sąmonės netekimą.
Žinodami temperatūrą galite tinkamai pasiruošti – apsirengti lengvai, pasirinkti natūralių audinių drabužius, nepamiršti kepurės, saulės akinių ir kremo nuo saulės.
Ko nedaryti per karščius: pamiršti vandenį
Karštu oru organizmas prakaituoja daugiau nei įprastai, todėl netenka ne tik vandens, bet ir svarbių elektrolitų – natrio, kalio, magnio. Net ir nedidelis skysčių trūkumas (1–2%) gali sukelti:
- galvos skausmą
- mieguistumą
- koncentracijos stoką
- svaigulį
Be to, sulėtėja medžiagų apykaita, silpnėja raumenų veikla, atsiranda nuovargis, dirglumas. O oda be pakankamos drėgmės greičiau sensta ir praranda elastingumą.
Geriau negererti alkoholio
Alkoholis ne tik nepadeda numalšinti troškulio, bet ir dar labiau skatina skysčių šalinimą. Gydytojas Johnas Schumannas pabrėžia, kad alkoholis turi diuretinį poveikį ir plečia kraujagysles. Tai trikdo organizmo termoreguliaciją ir gali paskatinti perkaitimą arba šilumos smūgį.
Vasaros metu alkoholis greitina skysčių netekimą, todėl net nedidelės jo dozės karštyje gali būti pavojingos.
Ko nedaryti per karščius: būti lauke vidurdienį
Laikas nuo 11 iki 16 val. – pavojingiausias paros metas būti tiesioginėje saulėje. Šiuo metu ultravioletinių spindulių poveikis stipriausias. Net ir trumpas buvimas be apsaugos gali sukelti:
- galvos svaigimą
- pykinimą
- silpnumą
- saulės smūgį
Ypač saugotis turėtų šviesiaodžiai žmonės ir vaikai.
Nepamirškite kremo nuo saulės
Daugelis vis dar mano, kad kremas nuo saulės reikalingas tik prie jūros ar per atostogas. Iš tikrųjų jis būtinas kasdien. Saulė skatina odos senėjimą, pigmentinių dėmių atsiradimą ir gali sukelti rimtų ligų. Net debesuotą dieną iki 80 % UV spindulių pasiekia odą.
Kremas su SPF turėtų būti naudojamas kasdien, kaip higienos dalis – ne kosmetika, o būtina apsauga.
Žinoti, ko nedaryti per karščius, gali padėti išvengti rimtų sveikatos sutrikimų. Būkite atsargūs, stebėkite savo savijautą, venkite tiesioginės saulės ir nepamirškite vandens bei apsaugos nuo UV spindulių.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
