Sveikas žarnynas yra raktas į gerą virškinimą, stiprią imuninę sistemą ir net geresnę nuotaiką. Tačiau ne tik maistas, bet ir tai, ką geriate, gali žymiai prisidėti prie jūsų žarnyno sveikatos. Štai dešimt geriausių gėrimų, kurie padės palaikyti sveiką žarnyną.
Top-10 gėrimų sveikam žarnynui
1. Kefyras
Kefyras – tai fermentuotas pieno produktas, kuriame gausu naudingų probiotikų. Fermentacijos procesas sukuria bioaktyvias junginius, kurie gali padėti kovoti su kenksmingais mikroorganizmais žarnyne. Reguliarus kefyro vartojimas gali pagerinti virškinimą ir padidinti naudingų bakterijų kiekį žarnyne.
2. Kombuča
Kombuča yra gazuotas fermentuotas arbatos gėrimas, turintis probiotikų, kurie gerina žarnyno mikrobiomą. Be to, kombuča gausu antioksidantų, kurie mažina uždegimą ir palaiko sveiką žarnyną.
3. Burokėlių sultys
Burokėlių sultys turi daug dietinių nitratų, kurie padidina kraujo pritekėjimą, įskaitant į virškinimo traktą. Tai padeda pagerinti virškinimą ir sumažinti uždegimą žarnyne, todėl yra puikus pasirinkimas sveikam žarnynui palaikyti.
4. Jun arbata
Jun – tai fermentuota arbata, pagaminta iš žaliosios arbatos ir medaus. Tai švelnesnė alternatyva kombučai, taip pat turinti naudingų probiotikų, kurie palaiko sveiką žarnyną ir padeda kovoti su žarnyno uždegimais.
5. Džiovintų slyvų sultys
100% džiovintų slyvų sultys yra natūralus skaidulų šaltinis, padedantis natūraliai kovoti su užkietėjimu. Slyvų sultys turi sorbitolio, kuris skatina žarnyno judrumą ir prisideda prie sveiko virškinimo.
6. Imbiero arbata
Imbieras turi priešuždegiminių ir karminatyvinių savybių, kurios ramina virškinimo traktą ir mažina pūtimą. Imbiero arbata taip pat skatina virškinimą ir reguliuoja kasdienius žarnyno judesius.
7. Obuolių sidro actas
Obuolių sidro actas palaiko virškinimo fermentų veiklą ir padeda organizmui suskaidyti maistą. Jis taip pat reguliuoja skrandžio rūgštingumą, kuris gali padėti gerinti žarnyno mikrobiomą.
8. Mėtų arbata
Mėtų arbata ramina virškinimo sistemą ir gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS) ar virškinimo sutrikimų. Ji taip pat mažina pūtimą ir skatina lengvą virškinimą po valgio.
9. Ciberžolės latė
Ciberžolė, turinti galingą priešuždegiminį junginį kurkumino, ramina virškinimo sistemą ir padeda palaikyti sveiką žarnyną. Ciberžolės latė yra puikus pasirinkimas norint sustiprinti virškinimą ir pagerinti žarnyno funkcijas.
10. Gerkite daugiau vandens
Nepamirškite, kad vanduo yra pagrindinis žarnyno sveikatos palaikytojas. Geriant pakankamai vandens, palaikomas geras virškinimas, o organizmas efektyviau pašalina toksinus.
Kiti patarimai sveikam žarnynui palaikyti
Be tinkamų gėrimų, norint palaikyti sveiką žarnyną, svarbu subalansuoti savo mitybą ir įtraukti į ją daug skaidulų turinčių vaisių ir daržovių. Taip pat reguliariai sportuokite, kad pagerintumėte žarnyno mikrobiomą, ir stenkitės sumažinti alkoholio vartojimą, nes jis gali pakenkti žarnyno florai.
Šaltinis: health.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
