Po 40 metų kūnas pradeda prarasti raumenų masę, kas gali paspartinti senėjimo procesą. Tačiau reguliarios fizinės pratybos gali padėti išlaikyti kūną geros formos ir lėtinti amžiaus pokyčius.
Kodėl verta užsiimti jėgos treniruotėmis po 40 metų?
Senėjimas po 40 metų neapsiriboja tik fiziniais senėjimo požymiais. Su amžiumi žmonės pradeda prarasti raumenų masę, sulėtėja medžiagų apykaita, sąnariai tampa standesni, o atsigavimas po fizinių krūvių užtrunka ilgiau.
Visi šie faktoriai daro mus „senesniais“ ir gali sukelti nugaros skausmus, energijos sumažėjimą bei sunkumus atliekant kasdienius judesius. Tačiau jėgos treniruotės yra viena iš pagrindinių priemonių, padedančių išspręsti šias problemas. Skirtingai nei kardio pratimai, jėgos treniruotės ne tik degina kalorijas, bet ir stiprina raumenis, gerina sąnarių stabilumą, laikyseną bei pusiausvyrą.
Po 40 metų organizmas pradeda gaminti mažiau testosterono ir estrogeno, todėl raumenys greičiau suyra ir ilgiau atsistato. Jėgos treniruotės yra viena iš nedaugelio priemonių, kurios natūraliai padidina augimo hormono ir insulino jautrumo lygį. Tai reiškia daugiau energijos, geresnį judrumą ir pagerintą nuotaiką.
5 pratimai, kurie gali sulėtinti senėjimo procesą
1. Kūno svorio pritūpimai
Stovėkite su kojomis pečių plotyje ir pradėkite pritūpti taip, lyg sėstumėte į kėdę. Nusileiskite tiek, kiek leidžia jūsų lankstumas, nesileisdami, kad keliai praeitų už pirštų. Tada stumkite per kulnus ir atsistokite.
Pradėkite nuo 2 setų po 10 kartų, vėliau didinkite iki 3 setų po 15 kartų. Šis pratimas stiprina kojų raumenis, klubų judrumą, pusiausvyrą ir sąnarių paramą.
2. Pritūpimas su hanteliais
Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje, pasilenkite ties klubais, laikydami tiesią nugarą. Traukite alkūnes atgal link kūno, suspausdami mentis. Lėtai nuleiskite rankas ir vėl pakartokite.
Atlikite 2 setus po 10 kartų. Šis pratimas gerina laikyseną, stiprina viršutinę nugaros dalį ir peties stabilumą.
3. Tiltai
Gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant žemės. Pakelkite klubus, kol jūsų kūnas suformuos tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Suspauskite viršutinę sėdmenų dalį ir lėtai nusileiskite.
Atlikite 2 setus po 10 kartų. Šis pratimas gerina klubų stabilumą, nugaros sveikatą ir stiprina vidinę raumenų grupę.
4. Stovintis presas
Užfiksuokite pasipriešinimo juostą ties krūtine, už nugaros, ir laikykite juostos rankenas kiekvienoje rankoje, alkūnes sulenkę 90 laipsnių kampu. Žingsniuokite pirmyn ir tieskite rankas prieš save.
Pradėkite nuo 2 setų po 10 kartų. Šis pratimas stiprina krūtinę, pečius, rankas ir stiprina laikyseną bei viršutinio kūno judrumą.
5. Kojų ir rankų judesiai
Knelkite ir rankas padėkite ant žemės. Tuo pačiu metu tieskite dešinę ranką ir kairę koją, laikydami klubus tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.
Šie pratimai yra paprasti, tačiau efektyvūs, padedantys sustiprinti raumenis, gerinti judrumą ir pusiausvyrą.
Rezultatai ir nauda
Su pastoviais pratimais ir tinkamu gyvenimo būdu, dauguma žmonių gali pradėti pastebėti rezultatus per 4-6 savaites. Tai apima didesnę energiją, pagerintą laikyseną ir sumažėjusius sąnarių skausmus.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
