Strijos – tai viena dažniausių odos problemų, su kuria susiduria tiek moterys, tiek vyrai. Jos atsiranda nepastebimai, o kartą susiformavus – visiškai jų panaikinti dažniausiai neįmanoma.
Todėl daug svarbiau ne kovoti su jau matomomis linijomis, o kuo anksčiau pasirūpinti profilaktika: odos elastingumu, stabilia kūno mase ir kasdiene priežiūra. Žemiau – aiškiai paaiškintos pagrindinės strijų atsiradimo priežastys ir penki praktiški, dermatologų patvirtinti būdai, kaip sumažinti jų riziką.
Strijų atsiradimo priežastys
Strijos iš esmės yra smulkūs randeliai gilesniuose odos sluoksniuose. Jos susidaro tuomet, kai kolageno ir elastino skaidulos nebeatlaiko staigaus odos tempimo – pavyzdžiui, greitai kintant kūno svoriui, nėštumo metu, paauglystėje ar intensyviai sportuojant ir sparčiai auginant raumenų masę.
Pradžioje strijos dažniausiai būna rausvos ar melsvai violetinės, vėliau išblykšta ir tampa šviesesnės, tačiau vis tiek lieka matomos. Jų atsiradimą lemia ir pati odos būklė. Kai ji sausa, prasčiau sudrėkinta ir stokoja maistinių medžiagų, oda praranda stangrumą ir tampa labiau linkusi į mikroplyšimus.
Didelę reikšmę turi vitaminų balansas ir pakankamas skysčių kiekis – jų trūkumas silpnina odos apsauginį barjerą. Svarbūs ir hormonai. Padidėjęs kortizolio, vadinamo streso hormonu, kiekis silpnina kolageno ir elastino skaidulas jungiamajame audinyje, todėl oda tampa ne tokia atspari tempimui. Dėl to strijos dažniau atsiranda ilgo streso laikotarpiais, esant hormonų sutrikimams ar ilgai vartojant tam tikrus vaistus.
Į dalį veiksnių – genetiką ar amžių – įtakos neturime. Tačiau galime pasirūpinti, kad oda būtų maksimaliai pasirengusi pokyčiams: elastinga, gerai sudrėkinta ir stiprinama tiek iš išorės, tiek iš vidaus. Būtent tai ir yra sąmoningos profilaktikos esmė.
5 būdai, kaip sumažinti strijų atsiradimo riziką
1. Rūpinkitės stabilia kūno mase ir venkite drastiškų dietų. Didžiausias elastingos odos priešas – staigūs svorio šuoliai, tiek didėjimas, tiek greitas lieknėjimas. Kai svoris krenta labai sparčiai, po riebalų ląstelių sumažėjimo lieka tarsi „tuščia“ erdvė, o oda nespėja susitraukti. Tokios sąlygos itin palankios strijų formavimuisi.
Kur kas saugiau ir odai draugiškiau svorį mažinti lėtai – apie 0,5–1 kg per savaitę, laikantis subalansuotos mitybos, kurioje gausu daržovių ir vaisių. Planuojant lieknėjimą verta jį vertinti kaip nuoseklų procesą, o ne greitą „akciją“ prieš šventes ar atostogas.
2. Kasdien drėkinkite ir maitinkite odą. Reguliarus odos drėkinimas padeda palaikyti jos maksimalų elastingumą. Rekomenduojama naudoti kūno losjonus, kremus ar aliejus su odos barjerą stiprinančiais ingredientais: taukmedžių sviestu, augaliniais aliejais, vitaminu E ir medžiagomis, gerinančiomis odos tamprumą.
Vietas, ypač linkusias strijoms – pilvą, sėdmenis, šlaunis, krūtinę – geriausia tepti sukamaisiais judesiais kasdien po dušo ar vonios, kol oda dar šiek tiek drėgna. Tai idealus metas trumpam masažui, kuris suaktyvina kraujotaką ir pagerina audinių aprūpinimą maistinėmis medžiagomis.
3. Rinkitės švelnų masažą ir šveitimą, o ne agresyvų šveitimą. Reguliarus, švelnus odos masažas gerina jos kraujotaką ir skatina regeneracinius procesus. Jį galima atlikti rankomis, minkštu šepečiu sausam šveitimui arba specialiu voleliu, visuomet masažuojant širdies kryptimi.
Kartą ar du per savaitę naudinga atlikti švelnų šveitimą – pavyzdžiui, cukriniu šveitikliu su alyvuogių ar migdolų aliejumi. Tokia procedūra pašalina negyvas odos ląsteles, pagerina veikliųjų medžiagų įsigėrimą ir palieka odą glotnesnę bei stangresnę, nepažeisdama jos apsauginio sluoksnio.
4. Stiprinkite odą iš vidaus: mityba ir skysčiai. Išorinė priežiūra bus veiksmingesnė, jei ją derinsite su dėmesiu tam, ką valgote ir geriate. Odai palanki mityba gausi šviežių daržovių ir vaisių, sveikųjų augalinių riebalų bei visaverčių baltymų šaltinių, kurie suteikia aminorūgščių kolageno sintezei.
Ne mažiau svarbus ir kasdienis skysčių kiekis – apie 2 litrus per dieną, daugiausia vandens ir nesaldintų žolelių arbatų. Gerai hidratuota oda yra elastingesnė ir geriau atlaiko tempimą.
5. Reguliariai judėkite ir valdykite stresą. Nuosaikus, reguliarus fizinis aktyvumas (ėjimas, plaukimas, raumenis stiprinantys pratimai) gerina kraujotaką ir audinių aprūpinimą deguonimi, todėl oda tampa stangresnė ir atsparesnė mikrotraumoms. Be to, judėjimas padeda išlaikyti stabilesnę kūno masę, o tai tiesiogiai mažina strijų atsiradimo riziką.
Fizinis aktyvumas ypač naudingas, jei jį derinate su paprastais streso mažinimo būdais: kvėpavimo technikomis, joga, trumpomis atsipalaidavimo pauzėmis dienos metu. Mažesnis streso lygis reiškia ir mažesnę kortizolio gamybą, o tai teigiamai veikia kolageno bei elastino skaidulų būklę odoje.
Geriau užkirsti kelią, nei gydyti
Sąmoninga profilaktika nesuteikia absoliučios garantijos, kad strijos niekada neatsiras, tačiau ji gerokai sumažina šią riziką. Net ir turint genetinį polinkį, nuoseklus rūpinimasis odos elastingumu, lėtas kūno masės pokyčių tempas ir kasdieniai mažieji priežiūros ritualai gali lemti, kad strijų bus mažiau, jos bus paviršutiniškesnės ir mažiau pastebimos.
Tai ilgalaikė investicija į savo kūno komfortą ir pasitikėjimą savimi – kuo anksčiau pradėsite, tuo lengviau bus išsaugoti sveiką, lygią ir elastingą odą.
