Žmonės, kurių kraujospūdis padidėjęs, paprastai žino pagrindines taisykles: riboti druską, būti fiziškai aktyviems, kokybiškai išsimiegoti ir reguliariai vartoti gydytojo paskirtus vaistus. Vis dėlto yra ir mažiau akivaizdžių įpročių, kurie taip pat gali turėti reikšmingos įtakos savijautai.
Kardiologai primena, kad arterinis kraujospūdis – tai jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles. Viršutinis rodiklis (sistolinis spaudimas) parodo širdies darbą kraujui išstumiamas į kraujotaką, o apatinis (diastolinis spaudimas) atspindi kraujagyslių būklę širdžiai ilsintis tarp susitraukimų. Normaliu dažniausiai laikomas apie 120/80 rodmuo, o padidėję skaičiai gali rodyti hipertenziją.
Viena dažnų klaidų – staigus pašokimas iš lovos vos prabudus. Pasak gydytojų, toks veiksmas kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ar net trumpalaikį sąmonės netekimą. Tai siejama su laikinu kraujospūdžio svyravimu ir kraujotakos persitvarkymu keičiant kūno padėtį.
Norint to išvengti, specialistai pataria keltis palaipsniui: pirmiausia kelias minutes ramiai pasėdėti lovoje, o tik tuomet lėtai atsistoti. Ypač tai aktualu tiems, kurie vartoja kraujospūdį kontroliuojančius vaistus.
Dar viena nepageidaujama praktika – intensyvus fizinis krūvis iškart po miego. Rytais organizme natūraliai vyksta kraujospūdžio kilimas dėl suaktyvėjusios nervų sistemos ir hormoninių pokyčių. Papildomas didelis krūvis gali tapti nereikalingu iššūkiu širdžiai, ypač žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų.
Vietoje to rekomenduojama dieną pradėti ramiai: išgerti vandens, išgerti paskirtus vaistus, o tik po 30–60 minučių pereiti prie lengvesnės veiklos, pavyzdžiui, tempimo pratimų ar pasivaikščiojimo. Intensyvesnes treniruotes patariama atidėti vėlesniam laikui.
Svarbu prisiminti, kad padidėjęs kraujospūdis neretai nesukelia ryškių simptomų, tačiau ilgainiui gali žaloti vidaus organus. Dėl to reguliarus kraujospūdžio stebėjimas ir konsultacijos su gydytoju yra būtinos.
Taip pat minima, kad kai kuriose šalyse žmonės įprastai ryte išgeria stiklinę šilto vandens iškart po prabudimo – tai paprastas ritualas, kuris nereikalauja pasiruošimo ir daugeliui tampa kasdienės rutinos dalimi.
